Értékelés:
A könyv különböző stratégiákat és meglátásokat kínál az álmatlanság kezeléséhez, és sok olvasó hasznosnak és jól felépítettnek találja. Néhány recenzens azonban úgy érzi, hogy nem tartalmaz új információkat, és nem nyújtotta azt a segítséget, amit reméltek, különösen a krónikus álmatlanságban szenvedők számára.
Előnyök:⬤ Jól megírt és könnyen érthető
⬤ átfogó képet nyújt az alvással kapcsolatos kérdésekről
⬤ praktikus feladatlapokat és önértékeléseket tartalmaz
⬤ egyes olvasók számára segít csökkenteni az álmatlanságot
⬤ gyógyszermentes megközelítést támogat.
⬤ Néhány olvasó alapvetőnek vagy már ismertnek találta az információkat
⬤ nem mindenkinek vált be, különösen a krónikus álmatlanságban szenvedőknek
⬤ néhányan pénzkidobásnak tartották, mivel úgy érezték, hogy az interneten is találnak hasonló tanácsokat.
(18 olvasói vélemény alapján)
The 4-Week Insomnia Workbook: A Drug-Free Program to Build Healthy Habits and Achieve Restful Sleep
Az álmatlanságot mindössze 4 hét alatt megszüntetheti.
Ha ezt olvasod, valószínűleg már rájöttél, hogy a bárányok számolásával, a fejenállással vagy a zoknik viselésével nem fogsz elaludni. Jó hír - az álmatlanságod kiváltó okainak kezelésével igen. Ez a könyv a stressztől az alvásig mindössze négy hét alatt juttat el egy sor bizonyítottan gyógyszermentes stratégiával.
A 4 hetes álmatlansági munkafüzet segítségével megtanulhatod a legújabb CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) és mindfulness gyakorlatokat, hogy az álmatlan éjszakák mélyére juss. A program során megküzd az éjszakai álmatlanságot okozó gondolatokkal és érzésekkel, és kialakít egy olyan alváshigiéniai rutint, amely működik az Ön számára.
A 4 hetes álmatlansági munkafüzet a következőket tartalmazza:
⬤ Az alvás tudománya-Megtanul mindent, amit az álmatlanságról tudni kell, beleértve az elsődleges típusokat és a gyakori okokat.
⬤ Egy 4 hetes program- Kezdje egy személyes felméréssel, és hétről hétre fokozatosan építsen ki szokásokat a jobb alvás érdekében. Mire befejezi ezt a munkafüzetet, olyan alváshigiéniai rutint alakít ki, ami működik az Ön számára.
⬤ Bevált stratégiák - Próbálja ki az ingerkontroll-terápiát, jelölje ki az aggodalomra szánt időt, meditáljon, és még sok más - ez a könyv tele van CBT-I, tudatossági és életmódbeli technikákkal, hogy megadja Önnek a gyógyszermentes pihenést, amire vágyik és amire szüksége van.
Értse meg az álmatlanság kiváltó okait, és győzze le őket--a 4 hetes álmatlansági munkafüzettel.