A futás illusztrált gyakorlati enciklopédiája: Fitness, kocogás, sprint, maraton: Minden, amit a futásról tudni kell a fitneszért és a L

Eredeti címe:

The Illustrated Practical Encyclopedia of Running: Fitness, Jogging, Sprinting, Marathons: Everything You Need to Know about Running for Fitness and L

Könyv tartalma:

A kocogótól a maratoni futóig ez a teljes gyakorlati útmutató a futóedzések optimalizálásához és a teljesítmény javításához. A futás világszerte az egyik legnépszerűbb tevékenység, amely hihetetlen sikerélményt nyújt, és élvezetes és könnyen elérhető módját kínálja a fittség megszerzésének.

Csak egy pár futócipőt kell felvenni, és bárki bármikor és bárhol futhat. Ez a kiváló könyv ideális referencia mind a kezdők, mind a technikájukat fejleszteni és tapasztalataikat bővíteni kívánó, már befutott futók számára. A kezdéshez a könyv első része gyakorlati tanácsokat ad, többek között az összes alapvető egészségügyi ellenőrzést, mielőtt elkezdenénk, progresszív gyalogló- és futóprogramokat, egy hathetes futótervet a fittségért, valamint alapvető nyújtási és testsúlyos gyakorlatokat az erőfejlesztéshez.

A megfelelő ruházat és felszerelés, a fitneszedzés és a bemelegítési gyakorlatok mindvégig szóba kerülnek, a szerző pedig elmagyarázza, hogyan kerüljük el a sérüléseket, hogyan orvosoljuk a problémákat és hogyan maradjunk motiváltak.

A könyv második része az alapoktól halad a haladóbb futás felé a különböző távok versenyeihez, az 5 és 10 kilométeres távoktól kezdve a maratonig és a triatlonig. A további fejezetek a gyorsasági edzésről, az erőnléti edzésről, valamint az étkezés és a folyadékbevitel aranyszabályairól szólnak.

Egy fejezet ismerteti a sérüléseket és azok kezelését, valamint felvázolja az alternatív kezeléseket, például a masszázst és az akupunktúrát. Az edzés, a célok és a pozitív gondolkodás a legfontosabb. A könyv a világ legnagyobb versenyeiről - sprint- és középtávfutás, gyors hosszútávfutás, maraton, terep- és ultrafutás, triatlon és kalandverseny - szóló izgalmas útmutatóval folytatódik.

Gyakorlati információkat ad a versenyfutással kapcsolatban, edzésprogramokkal és útmutatással a megfelelő táplálkozásról és testmozgásról. A könyv az összes legnagyobb versenyeseményt tárgyalja, a kezdőknek szóló versenyektől, mint például a Great North Run az Egyesült Királyságban, egészen az olyan hatalmas eseményekig, mint a Boston Marathon. Rengeteg információ található a versenyek történetéről, valamint az azokat lefutó élsportolókról, formájukról, futási stílusukról és módszereikről.

Az 575 fotóval és illusztrációval, valamint lépésről lépésre bemutatott jellemzőkkel ez az átfogó és szakértői könyv nélkülözhetetlen tényszerű és törekvő olvasmány mindazok számára, akik bármilyen szinten futni szeretnének.