A szorongással való megküzdés ABC-je: A CBT használata a stressz és a szorongás kezelésében

Olvasói vélemények

Dr. James Cowart A szorongással való megküzdés ABC-je egy nagyra értékelt útmutató a szorongás kezeléséhez, amely gyakorlati stratégiákat és gyakorlatokat kínál mind az egyének, mind a klinikusok számára. Világosan és közérthetően megírva hangsúlyozza a megküzdési technikákkal való aktív foglalkozás fontosságát. Számos recenzens elismerően nyilatkozik a könyv hatékonyságáról és felhasználóbarát jellegéről, kiemelve, hogy mind a terápiában, mind az önsegítésben hasznos lehet.

⬤ Tömör és könnyen érthető.
⬤ Gyakorlati gyakorlatokat és feladatlapokat tartalmaz.
⬤ Valós példák klinikai tapasztalatokból.
⬤ Korábbi páciensek és terapeuták által is támogatott.
⬤ Számos szorongásos probléma esetén hasznos, beleértve a pánikrohamokat és a szociális szorongást.
⬤ A felhasználóbarát formátum minden korosztály számára elérhetővé teszi.
⬤ Önállóan vagy terapeuta mellett is használható.

⬤ Néhány olvasó a négy elsődleges megküzdési stratégiánál (A, B, C, S) többre számított.
⬤ A gyakorlatok esetében a nyomtatott változatot előnyben részesíthetik az e-könyvvel szemben, ami egyesek számára korlátot jelenthet.
⬤ Néhány felhasználó talán kevésbé átfogónak találja, mint a nagyobb, részletesebb munkafüzeteket.

(19 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

The ABCs of Coping with Anxiety: Using CBT to Manage Stress and Anxiety

Könyv tartalma:

In A szorongással való megküzdés ABCS-je: James Cowart a kognitív viselkedésterápia (CBT) kipróbált és bevált stratégiáinak tömör gyűjteményét kínálja, és elérhetővé teszi azokat azok számára, akik a mindennapokban tanulnak megbirkózni szorongásukkal.

A szorongás emberi természetünk normális része. Döntések meghozatalára vagy teljesítményre sarkall, sőt, hasznos is lehet. A tolakodó negatív gondolatok ellenőrizetlen mintázata azonban idővel fokozhatja a szorongás szintjének súlyosságát és tartósságát. Ahogy ez súlyosbodik, nem ritka, hogy egyre inkább úgy érzi, hogy nincs kontroll - ami végül önpusztító viselkedések láncolatához vezet, ami negatívan befolyásolhatja mindennapi életének minden aspektusát. Mégis, bár érzelmeinket (vagy azt, hogy mások mit gondolnak vagy tesznek) nem lehet közvetlenül irányítani, lehetséges olyan megküzdési készségeket megtanulni és alkalmazni, amelyek segíthetnek szembenézni a félelmetes helyzetekkel - ahelyett, hogy menekülnénk vagy elkerülnénk őket.

James Cowart célja a The ABCS of Coping with Anxiety (A szorongással való megküzdés ABCS-je) című könyvében az, hogy a 40 éves klinikai gyakorlat során összegyűjtött CBT-technikák eszköztárát megossza Önnel, amely lehetővé teszi, hogy a szorongását fenntartható módon kezelje, és visszaszerezze az irányítás egy részét. Ezek az önsegítő stratégiák a félelem és a szorongás csökkentését célzó kulcsfontosságú megküzdési készségek fejlesztésére összpontosítanak, és egy felhasználóbarát, lépésről lépésre történő gyakorlati gyakorlatokból álló program egészíti ki őket, amely személyre szabható, hogy megfeleljen az egyes emberek egyedi igényeinek.

James széleskörű tapasztalatai és terápiás ismeretei alapján, valamint a valós életből vett esettanulmányok segítségével, amelyek végigvezetik Önt a saját útján, James könnyen megjegyezhető ABCS megközelítése éppoly átalakító, mint amilyen egyszerű:

⬤ A a gondolatok és érzések elfogadása, amelyeket tudsz és nem tudsz irányítani.

⬤ B a lassú és természetes légzésért, hogy enyhítsük és ellazítsuk az izomfeszültséget.

⬤ C az irreális vagy katasztrofális gondolatok igazsággal és logikával való ellensúlyozására szolgál.

⬤ S a kitartásért, hogy addig nézz szembe a félelmeiddel és szorongásaiddal, amíg azok nem csökkennek.

Az első négy fejezetben minden egyes lépést részletesen megvizsgálunk, és további tárgyalásokat szentelünk az ABCS különböző típusú szorongások (beleértve a szociális szorongást, a specifikus fóbiákat, a pánikrohamokat és a kényszerbetegséget (OCD)), valamint a kapcsolódó depresszió, düh és impulzivitás kezelésének. A kutatásokkal alátámasztott meglátásokkal és útmutatásokkal átszőtt The ABCS of Coping with Anxiety (A szorongással való megküzdés ABCS-je) végig reményt, megkönnyebbülést és megnyugvást nyújt, hogy segítsen úrrá lenni a szorongáson, és a nagyobb függetlenség felé haladni.

Alkalmas a szorongással élők és a velük foglalkozó egészségügyi szakemberek, köztük pszichiáterek, pszichológusok, szociális munkások és tanácsadók számára.