Csendesítsd el az elmédet és aludj el! Megoldások az álmatlanságra a depresszióban, szorongásban vagy krónikus fájdalomban szenvedők számára

Olvasói vélemények

Összességében ez az álmatlanságról és az alvásjavításról szóló könyv vegyes értékeléseket kapott. Sok olvasó hasznosnak, informatívnak és gyakorlatiasnak találta, világos tanácsokat és hasznos eszközöket nyújt az alvásminőség javításához. Néhány felhasználó azonban kritizálta a száraz írásmódot és a szakzsargonnal teli nyelvezetet, ami megnehezítette az anyaggal való foglalkozást.

⬤ Világos tanácsokat és gyakorlati lépéseket kínál az alvás minőségének javításához.
⬤ Hasznos példákat és táblázatokat tartalmaz.
⬤ Sok olvasó jelentős javulást tapasztalt az alvásban.
⬤ Hatékonyan beépíti a kognitív viselkedésterápiás technikákat.
⬤ Betekintést nyújt az álmatlanság és az olyan tényezők közötti összefüggésekbe, mint a szorongás, a depresszió és a fájdalom.
⬤ Sokan megnyugtatónak és informatívnak találták, és személyes küzdelmekkel kapcsolatosnak.

⬤ Néhány kritikus száraznak és nehezen olvashatónak találta az írásmódot.
⬤ Szakzsargont tartalmaz, ami néhány olvasót elidegeníthet.
⬤ Néhányan úgy érezték, hogy nem nyújt új információkat vagy hasznos meglátásokat.
⬤ Néhányan frusztrációt tapasztaltak a javasolt gyakorlatok, például az alvásnapló vezetése miatt.

(86 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

Quiet Your Mind and Get to Sleep: Solutions to Insomnia for Those with Depression, Anxiety, or Chronic Pain

Könyv tartalma:

A zsúfolt és mozgalmas élet alapvetően befolyásolhatja a nyugodt alvás képességét. És még nehezebb pihentnek érezni magunkat, ha ébren maradunk, és azon aggódunk, hogy nem fogunk elaludni. Ez az ördögi kör gyorsan megfoszthatja Önt az életminőségétől, ezért olyan fontos, hogy az álmatlanság leghatékonyabb kezelését keresse.

Ez a munkafüzet kognitív viselkedésterápiát alkalmaz, amely bizonyítottan ugyanolyan jól működik, mint az alvás elleni gyógyszerek, és hosszabb ideig tartó hatást fejt ki. A kutatások azt mutatják, hogy azoknál is jól működik, akiknél az álmatlanság szorongás, depresszió és krónikus fájdalom összefüggésében jelentkezik. A Quiet Your Mind and Get to Sleep című könyvben található teljes program az álmatlanság gyökeréig hatol, és ugyanazokat a technikákat kínálja, amelyeket tapasztalt alvásszakértők használnak.

Megtanulja, hogyan optimalizálhatja alvásmintáját az elméjét megnyugtató módszerek segítségével, és segít azonosítani az álmatlansághoz hozzájáruló alvásgátló viselkedésmódokat. Ne maradjon tovább pihenés nélkül - kezdje el ezt a programot, és vessen véget az alvással kapcsolatos küzdelmeinek.