Egy karcsú test: lépésről lépésre

Olvasói vélemények

Jelenleg nincsenek olvasói vélemények. Az értékelés 3 olvasói szavazat alapján történt.

Eredeti címe:

A Lean Body: one step at a time

Könyv tartalma:

Ez a könyv a fogyáshoz kínál egy nem hóbortos, nem szűkszavú megközelítést. Ebben a könyvben a szerző minden egyes makrotápanyagot leír, valamint azt, hogy hogyan szívódik fel és hogyan metabolizálódik a szervezetben, így megérthetjük, hogy miért kell bizonyos ételeket kerülnünk, és miért kell inkább egy másik típusból többet fogyasztanunk.

Ha felismerjük, hogy mely élelmiszerek tesznek jót, és melyek azok, amelyek rosszat tesznek, az segít az egészséges táplálkozásra épülő életmód kialakításában. A különböző makrotápanyagok kombinálása hatással van a zsírégető potenciálunkra és az anyagcserénkre. A szerző tippeket ad, hogy anyagcseréjét optimális szinten tartsa.

A könyv könnyen olvasható táblázatokat ad, amelyekhez hozzáférhetsz, és diagramokkal segít a fogyókúrás utadon. Ezek közé tartoznak a BMR-táblázatok, a TDEE-táblázatok, a makrotápanyag-kalóriák és még sok más.

Tartalmaz egy 3 napos booster tervet, majd egy heti étrendtervet, amely makrotápanyag-ciklusos megközelítést alkalmaz a zsírégetéshez. A szerző szórakoztató gyakorlókártyákat is mellékelt, amelyek teljes testgyakorlatot kínálnak anélkül, hogy edzőteremhez kellene hozzáférni, valamint egy teljes edzésprogramot kezdőknek, középhaladóknak és tapasztalt sportolóknak. Gyakorlatvideókat állítottak össze, amelyek elmagyarázzák, hogyan kell végrehajtani a könyvben említett egyes gyakorlatokat - ezek a videók a könyvben található QR-kódokon keresztül érhetők el, így soha nem fogod nem tudni, mit kell csinálni.

A fejezetek a következőket tartalmazzák: Táplálkozás és tápanyagok, szénhidrátok, fehérjék, lipidek (zsírok), alkohol, emésztés és felszívódás, anyagcsere, elhízás egészségügyi kockázatai, testsúlykontroll, zsírtípusok, zsíreloszlás, testtípusok, hormonok, időszakos böjt, szénhidrátciklus, testtömegindex, kalória, az ételek hőhatása, alapanyagcsere, teljes napi energiafelhasználás, zsírégetés, hány kalóriát eszem?, diéta: egyhetes terv, diéta: háromnapos booster, testmozgás, edzéskártyák edzés, edzésprogram, hogyan kell a gyakorlatokat végezni, QR-kódok, power plate, illóolajok a fogyáshoz. Ha komolyan gondolod a fogyást, ez a könyv egy mindenre kiterjedő, kötelező darab.