Erőedzés triatlonistáknak: A teljes program a triatlonos erő, gyorsaság és izomállóképesség fejlesztéséhez

Olvasói vélemények

Az „Erőedzés demisztifikálva” című könyv célja, hogy segítsen a triatlonistáknak megérteni és összeállítani saját erőnléti edzésprogramjukat, amely a saját igényeikre szabott. Hangsúlyozza a tudás fontosságát a süteményes megközelítésekkel szemben, és rengeteg információt nyújt könnyen érthető formában. Míg sok véleményező kiváló forrásnak találta, különösen a kezdők és azok számára, akik személyre szabott tervet szeretnének kidolgozni, néhány tapasztalt személy kritizálta, hogy bizonyos területeken nem elég mélyreható, és nem nyújt elegendő részletességet a gyengeségek kezeléséhez.

⬤ Átfogó információk a triatlonisták számára fontos erőnléti edzésről.
⬤ Lehetővé teszi az edzésprogramok testreszabását az egyéni igények alapján.
⬤ Könnyen olvasható formátum, amely egyensúlyt teremt a rövidség és a részletesség között.
⬤ A triatlon különböző sportágaihoz tartozó gyakorlatok széles listája.
⬤ Jó forrás kezdők vagy az erőnléti edzésben járatlanok számára, mivel tisztázza az olyan fogalmakat, mint a súly, ismétlés és sorozat.

⬤ Lehet, hogy túlságosan alapszintű a tapasztalt sportolók számára, akik mélyreható információkat keresnek.
⬤ Hiányzik a gyengeségek azonosításának és kezelésének részletes tárgyalása az edzés során.
⬤ A gyakorlatok esetenkénti ismétlődése a különböző szakaszokban, anélkül, hogy egyértelműen megkülönböztetnénk a hatékonyságot az egyes sportágak esetében.
⬤ Néhány felhasználó zavarónak találta egyes fogalmak szervezését.

(88 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

Strength Training for Triathletes: The Complete Program to Build Triathlon Power, Speed, and Muscular Endurance

Könyv tartalma:

Az Erőedzés triatlonistáknak átfogó erőedzésprogramot kínál triatlonhoz, amely segít a triatlonistáknak erőt, sebességet és izomállóképességet építeni a gyorsabb versenyzéshez bármilyen versenytávon.

Az USA Triathlon minősített edzője és az NSCA Év Személyi edzője Patrick Hagerman, EdD egy olyan célzott, triatlon-specifikus erőnléti edzésprogramot tár fel, amely lehetővé teszi a triatlonisták számára, hogy keményebben nyomják az edzés során és a versenypályán, amikor a legkeményebb az erőfeszítés. Azok a triatlonisták, akik elsajátítják ezt a progresszív erőnléti edzésprogramot, ellenállóbbak lesznek a sérülésekkel szemben is, ami kevesebb kihagyott edzést jelent.

Az Erőedzés triatlonistáknak 75 leghatékonyabb erőedzésgyakorlatot tartalmaz a triatlonos úszáshoz, kerékpározáshoz és futáshoz, valamint a törzs erőnlétéhez és általános kondicionáláshoz. A színes fényképek minden egyes egyszerű gyakorlatot illusztrálnak, a gyakorlatok pedig csoportosítva vannak, így a sportolók a saját egyéni teljesítménykorlátozóikra összpontosíthatnak. Hagerman leegyszerűsíti az erőnléti edzés alapjául szolgáló tudományt, és könnyen követhető irányelveket kínál az ellenállással és az ismétlésekkel kapcsolatban, amelyek a triatlonistákat a szezon minden szakaszában erősebbé teszik.

Az Erőedzés triatlonistáknak a következő képességeket fejleszti a triatlonistákban:

⬤  Erősebb, hosszabb ideig tartó izmok.

⬤ Fáradtsággal és sérülésekkel szembeni ellenálló képesség.

⬤ Javított testösszetétel erősebb, karcsúbb izomtömeggel.

⬤ Jobb teljesítmény hozzáadott tömeg nélkül.

A második kiadás újdonságai: minta erőnléti edzésprogramok a legnépszerűbb triatlonverseny-távokra és a triatlon mindhárom sportágára, színes fényképek, amelyek minden egyes gyakorlathoz részletes testhelyzetet mutatnak, számos új gyakorlat, új indexek, amelyek megadják a testsúlyos és a súlyzós gyakorlatokat, egy edzésnapló-sablon a célsúlyok nyomon követéséhez, valamint egy új index a jobb használhatóság érdekében.

Az erőnléti edzés gyakran választja el a triatlonban a csúcsteljesítményt nyújtókat a középmezőnytől. Még az izomerő kis javulása is nagy versenyeredményeket eredményezhet. Az Erőedzés triatlonistáknak című könyv minden szintű triatlonista számára egyszerűvé teszi, hogy erősebbé váljon és gyorsabban versenyezzen.