Hogyan kell aludni: Az új, tudományosan megalapozott megoldások az éjszakai alváshoz

Olvasói vélemények

Dr. Rafael Pelayo könyve, a *How To Sleep* (Hogyan aludjunk*) dicséretet kapott közérthető írásmódja és az alvásminőség javítására vonatkozó gyakorlati tanácsai miatt. Informatív forrásként szolgál az alvással kapcsolatos kérdések megértéséhez, és értékes kiegészítője bárki könyvtárának, különösen az alváshiányban szenvedők számára. Néhány olvasó azonban úgy érezte, hogy nem nyújt új információkat, és bizonyos területeken nem elég mélyreható.

⬤ Jól megírt, világos, egyszerű nyelvezetű.
⬤ Gyakorlati tanácsokat ad az alvással kapcsolatos kérdésekben.
⬤ Az általános közönség számára is hozzáférhető, beleértve a nem szakértőket is.
⬤ Tömör és informatív, az alvással kapcsolatos témák széles körét lefedi.
⬤ Pozitív visszajelzéseket kapott mind a laikusoktól, mind az alvásgyógyászat területén dolgozó szakemberektől.
⬤ Hasznos tippeket tartalmaz az alváshiány felismeréséhez és kezeléséhez.
⬤ Szülőknek ajánlott forrásként.

⬤ Néhány olvasó úgy találta, hogy az információ nem új vagy úttörő.
⬤ Bizonyos területeken, például a nyugtalan lábak szindrómája esetében nem elég mélyreható.
⬤ Néhányan úgy érezték, hogy több részletes példát és személyes tapasztalatot lehetne használni.
⬤ Néhányan úgy vélték, hogy nem éri meg a befektetett pénzt, és csalódást okoztak.
⬤ Egy olvasó szervezési problémákat említett a fejezetek elrendezésével kapcsolatban.

(24 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night

Könyv tartalma:

"Könnyen olvasható és átfogó. Ez a könyv valódi gyakorlati útmutatást kínál."

--Matthew Walker, PhD, a Why We Sleep (Miért alszunk) című bestseller szerzője.

A MindBodyGreen Health & Well-Being Book for Your 2021 Reading List A MindBodyGreen Health & Well-Being Book for Your 2021 Reading List.

Bárki, akinek alvászavarai vannak, hallotta már az összes régi "alváshigiéniai" szabályt: Ne igyál koffeint délután 2 óra után, használd a hálószobát csak alvásra, tedd le a képernyőket egy órával lefekvés előtt. De amint azt a rossz alvástól szenvedő milliók tanúsíthatják, ezeknek a túlságosan leegyszerűsített, egy az egyben érvényes irányelveknek a követése nem működik. A How to Sleep (Hogyan aludjunk) azért jött, hogy átírja a szabályokat, és segítsen elaludni - és aludni maradni - minden egyes éjszaka.

Dr. Rafael Pelayo, a Stanford Egyetem világhírű alvásgyógyászati klinikájának szakértő klinikusa és professzora orvosilag átfogó és holisztikus megközelítést kínál az Ön alvását befolyásoló számtalan problémára. Azzal kezdi, hogy megismerteti velünk az alvás biológiáját, beleértve azt a rendkívül megnyugtató tényt, hogy valójában senki sem alszik át egy éjszakát - természetes módon kilencven percenként felébredünk. Dr. Pelayo ezután egyesével foglalkozik a főbb alvásproblémákkal, mint például a horkolás és annak okai; az átmeneti és a krónikus álmatlanság közötti különbség, és mindkettő kezelésének módja; a jetlag elleni küzdelem stratégiái; az életmódbeli döntések hatása az alvásra, beleértve a testmozgást (már tíz perc is segít), a meditációt (próbálja ki közvetlenül lefekvés előtt), valamint az ételt és az italt (az alkohol kétélű kard - segíthet gyorsabban elaludni, de gyakran akadályozza az alvás megtartását).

Tanácsokat kapunk a hálószobával kapcsolatban - a fehér zajkeltő gépekről, a környezeti hőmérsékletről, arról, hogy mit keressünk a párnában -, és válaszokat a legégetőbb kérdéseinkre, kezdve attól, hogy mikor forduljunk alvásszakértőhöz, egészen addig, hogy az öregedés hogyan befolyásolja az alvásunkat. Mindent egybevetve ez egy biztos recept ahhoz, hogy jobban aludjon, felfrissülve ébredjen, és egészségesebben éljen.