Horgonyozva: Hogyan barátkozzunk az idegrendszerünkkel a polyvagális elmélet segítségével

Olvasói vélemények

A könyv gyakorlati betekintést és eszközöket nyújt a szorongás, a trauma és a vegetatív idegrendszer különböző reakcióinak megértéséhez és kezeléséhez. Míg sok olvasó elérhetőnek, megvalósíthatónak és hatékonynak találja, mások a nyelvi összetettségével és alkalmazhatóságával küzdenek, különösen azok, akik neurodivergensek.

⬤ Hozzáférhető és gyakorlatias útmutatás a szorongás és a trauma megértéséhez
⬤ megvalósítható gyakorlatokat kínál
⬤ jól strukturált önfejlesztő
⬤ együttérző hangvétel
⬤ hasznos a PTSD-ben és szorongásban szenvedők számára
⬤ ajánlott azoknak, akik önsegítő forrásokat keresnek.

⬤ Összetett nyelvezet, amely egyes olvasók számára nehezen érthető
⬤ nem annyira alkalmas neurodivergens egyének számára
⬤ egyesek szerint túlságosan egyszerű vagy kevés mélységű
⬤ lehetséges problémák a Kindle szoftverrel kapcsolatos tapasztalatokkal.

(38 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

Anchored: How to Befriend Your Nervous System Using Polyvagal Theory

Könyv tartalma:

A stressz és a túlterheltség csökkentése az idegrendszer mélyebb megértése révén.

Mindannyiunknak voltak már olyan tapasztalataink, amikor a reakcióinkat teljesen aránytalannak éreztük a helyzethez képest. Talán a főnökkel való találkozó miatt úgy éreztük magunkat, mintha egy száguldó autó útjába kerültünk volna. Vagy lehet, hogy bizonyos kapcsolatokat az életedben úgy érezted, hogy nem tudod irányítani.

A lehorgonyozva című könyvben Deb Dana egy egyszerű, reményteli üzenetet mutat be: ha nyitottsággal, figyelmes figyelemmel és kíváncsisággal földeljük magunkat, akkor elnyerhetjük a szükséges megértést ahhoz, hogy ezeket a látszólag kontrollálhatatlan reakciókat átformáljuk. Dana jelentős klinikai és tanári tapasztalatára, a Polyvagál-elmélettel kapcsolatos kiterjedt munkásságára, valamint az elmélet alapítójával, Dr. Stephen Porges-szel való hosszú ideje tartó szoros együttműködésére támaszkodik.

A Polyvagális elmélet azt állítja, hogy túlélési reakcióinkat a vagus-ideg (az idegrendszer főútvonala, amely közvetlenül a testből küld jeleket az agyba) szabályozza, és tudatosan alakíthatók a nagyobb biztonságérzetet nyújtó felfedező gyakorlatok révén.

Dana bemutatja, hogyan lehet a test veleszületett képességével dolgozni, hogy felfogja a szociális jeleket, és hogyan lehet a biztonság "mikromomentumait" ápolni a stresszre, konfliktusokra és nehézségekre adott automatikus válaszreakciók szabályozása érdekében. Az Anchored olyan mélyreható gyakorlatokat tartalmaz, mint az irányított képalkotás, a meditáció és a folyamatos önvizsgálat, és egy gyakorlatias kézikönyvet kínál ahhoz, hogy a félelem és pánik helyéről a nyugalom és az egyensúly megalapozott terébe kerüljünk.