Értékelés:
Dr. Becky Gillaspy könyvét az időszakos böjtölésről és az alacsony szénhidráttartalmú diétáról általánosságban jó fogadtatásban részesítették, és dicsérték informatív tartalma és gyakorlati útmutatásai miatt. Sok olvasó értékeli a tudományos magyarázatokat, az étkezési terveket és a megadott különféle recepteket. Néhány kritikus azonban túl bonyolultnak találja a recepteket és túl korlátozottnak az étkezési terveket. Összességében a könyv mindenkinek ajánlott, aki szeretné megérteni és hatékonyan végrehajtani az étrendi változtatásokat.
Előnyök:⬤ Átfogó információ az időszakos böjtölésről és az alacsony szénhidráttartalmú étrendről.
⬤ Világos és könnyen érthető magyarázatok az összetett tudományos fogalmakról.
⬤ Hasznos étkezési tervek és a receptek jó választéka.
⬤ Hatékony eredmények, amelyekről az olvasók a fogyás és az egészség javulása terén számoltak be.
⬤ Barátságos és közérthető szerzői stílus, mind a könyvben, mind a YouTube-on.
⬤ Néhány receptet túl bonyolultnak tartanak, vagy nehezen beszerezhető alapanyagokat igényelnek.
⬤ Korlátozott étkezési tervek, a csak egyhetes útmutatót egyes olvasók elégtelennek tartják.
⬤ A kalóriaszámlálással kapcsolatos kritikák szerint a megközelítés túl általános és nem eléggé személyre szabott.
⬤ Index és strukturáltabb útmutatók hiánya az időszakos böjtölésről és a diétás tervekről.
(114 olvasói vélemény alapján)
Intermittent Fasting Diet Guide and Cookbook: A Complete Guide to 16:8, Omad, 5:2, Alternate-Day, and More
Nem kell a kalóriaszámlálás megszállottja lenni, vagy állandó éhségérzetet elviselni a fogyáshoz - a koplalás hatékonyabb és fenntarthatóbb diéta, és könnyebb, mint gondolnád
Az időszakos böjtölés a megoldás a kilók leadására és az általános egészséged javítására, és nem hagy éhségérzetet. Azzal, hogy lerövidíted azt az időablakot, amelyben ételt fogyasztasz, például csak napi két étkezést eszel 8 órán belül, jó úton haladsz egy egészségesebb, alkalmazkodóképesebb test felé.
Az időszakos böjt segíti a fogyást, és kulcsfontosságú terápiás eszköz számos hormonális és egészségügyi probléma esetén. (1) Csökkenti az inzulinrezisztenciát (2) Csökkenti a gyulladást (3) Javítja a szív- és érrendszeri egészséget (4) Megelőzi a rákot (5) Megvédi az agyat a betegségektől (6) Meghosszabbítja az élettartamot.
Hallott már a koncepcióról, de nem tudja, hol kezdje. Az 1. részben ez a vizuális kezdő útmutató segít abban, hogy meghatározd a céljaidat, és válassz egyet a különböző böjtprogramok közül. Válasszon többféle étkezési séma közül: a 16/8 módszer; az Egy étkezés naponta (OMAD) terv; az 5:2 diéta; és a váltott napos böjtök. Megtudhatja a választ minden kérdésére, például: „Ihatok-e vizet és kávét böjtölés közben? „.
A 2. részben étkezési tervek és receptek segítik a böjti diétát. Az étkezési terveket úgy dolgozták ki, hogy az ételek órákig jóllakottá tegyenek. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú receptek biztosítják a kulcsfontosságú tápanyagokat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy böjtölésed eredményes és fenntartható legyen.