Időzített ellenállás-edzés: Az izomóra programozása az optimális teljesítmény érdekében

Olvasói vélemények

Jelenleg nincsenek olvasói vélemények. Az értékelés 6 olvasói szavazat alapján történt.

Eredeti címe:

Timing Resistance Training: Programming the Muscle Clock for Optimal Performance

Könyv tartalma:

A periodizációs edzés 1950-es évekbeli megjelenése óta a sporttudósok tudják, hogy az időzítés az egyik legkritikusabb programozási változó, amely befolyásolja az atlétikai csúcsteljesítményt. A modern kutatások új irányba vitték az időzítés alkalmazását az edzésprogramozásban, felfedezve, hogy a több mint 600 vázizom mindegyikében léteznek időmérők. Az időzítő ellenállás-edzés azt vizsgálja, hogy ezek a belső órák hogyan használják az edzésprogramozás által adott jeleket az élettani folyamatok szabályozására a jobb teljesítmény érdekében.

Nem csak egy újabb periodizációs könyv, az Időrendi ellenállás-edzés megtanítja, hogyan manipulálhatod az izomórákat, hogy minden nap a legjobb teljesítményt nyújtsd edzés közben, és a legjobbat nyújtsd - egészen a tested számára legmegfelelőbb konkrét napszakig. Megtanulod, hogy az izmokat proaktív, független fiziológiai rendszereknek tekintsd, amelyek "gondolkodásra" edzhetők azáltal, hogy időzítési jeleket adnak az izmoknak, amelyek megmondják nekik, hogy mikor aktiválják a kulcsfontosságú fiziológiai műveleteket, amelyek az egész testet befolyásolják.

Ezután megtanulja, hogyan lehet ezeket a belső órákat célzott edzésmódszerekkel, például a gyakorlatok biomechanikai párosításával, komplex edzéssel és párhuzamos edzéssel vezérelni. A könyv foglalkozik a pihenéssel, mint szerves edzésváltozóval, és feltárja az aktivitás-pihenő ciklusok időzítését a csak regenerálódással szemben. A szöveg kitér az aluledzés fogalmára is, amely egy olyan szándékos programtervezési módosítás, amely kihasználja az izmok azon képességét, hogy előre jelezzék az edzést.

Az utolsó fejezetek eszközöket kínálnak saját edzésprogramok összeállításához az erő, az erő és a hajlékonyság érdekében. Ezek a fejezetek tartalmaznak minta egy alkalomra szóló edzéseket, heti edzéseket és hosszú távú programozási rutinokat. Az időzített ellenállás-edzéssel céltudatosabbá válhat a tervezésben, és jobban kihasználhatja a stratégiai időzítést, hogy a legtöbbet hozza ki az izmok óráiból, és elérje az optimális teljesítményt.

CE-vizsga elérhető A tanúsított szakemberek számára a könyv elolvasása után egy kísérő továbbképzési vizsga is kitölthető. Az időzítő ellenállóképzés online CE-vizsga megvásárolható külön-külön vagy az időzítő ellenállóképzés CE-vizsgával csomag részeként, amely tartalmazza a könyvet és a vizsgát is.