Power of 10: A hetente egyszeri lassú mozgású fitneszforradalom

Olvasói vélemények

Az Adam Zickerman által írt „Power of 10: The Once-a-Week Slow Motion Fitness Revolution” című könyv kritikái a lelkesedés és a szkepticizmus keverékét mutatják a program fitnesz megközelítésével kapcsolatban. Sok felhasználó jelentős erőnövekedésről és fogyásról számol be, míg mások a bemutatott módszerek egyszerűségét és hatékonyságát kritizálják, és néhányan a gyakorlatok formájával és a lehetséges sérülésekkel kapcsolatos aggályokat fogalmaznak meg.

⬤ Hatékony az erőnövekedés és a fogyás szempontjából, sok felhasználó rövid időn belül jelentős eredményekről számolt be.
⬤ Egyszerű és világos program, amelyet könnyű követni, és amely jól illeszkedik a zsúfolt időbeosztásba.
⬤ Minimális sérülésveszély a gyakorlatok lassú tempójának köszönhetően.
⬤ Pozitív visszajelzések a könyvben található táplálkozási tanácsokról.
⬤ A felhasználók értékelik a gyors edzésidőt, amelyet gyakran 15-25 perc alatt végeznek el.

⬤ Néhány felhasználó túl egyszerűnek és változatosnak találja a programot, és megkérdőjelezik a hagyományos edzésekhez képest az általános hatékonyságát.
⬤ Aggodalomra ad okot, hogy a rossz edzésforma esetleges sérülésekhez vezethet, és egyes kritikusok a könyvben található képekkel kapcsolatos problémákra hivatkoznak.
⬤ Néhány felhasználó nem tapasztalta a kívánt eredményeket, vagy a vártnál kevésbé találta a programot hatékonynak.
⬤ A kardio hiánya egyesek szerint hátrány, akik hangsúlyozzák a szív- és érrendszeri egészség szükségességét.

(203 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

Power of 10: The Once-A-Week Slow Motion Fitness Revolution

Könyv tartalma:

Adam Zickerman fitneszszakértő egy forradalmi edzésprogramot mutat be - a lassú erőnléti edzést -, amely örökre megváltoztatja az emberek edzésmódját. The Power of 10 úgy tűnik, hogy ellentmond szinte mindannak, amit az edzésről hallani szoktunk.

Felejtsd el a futópadon töltött órákat, és felejtsd el a napi edzőtermi látogatásokat. Ez az új program 20 perces edzéseket kínál, heti egyszer vagy kétszer, és csábítóan nagy hangsúlyt fektet a pihenésre és a regenerálódásra a szabadnapokon. A The Power of 10 alapelve egyszerű: a súlyok lassú mozgással történő emelésével, amikor minden egyes ismétlés 20 másodpercig tart (10 másodperc emelés és 10 másodperc leengedés) a tipikus 7 másodperc helyett, maximalizálhatja az izomátalakulást.

A rövid edzések annyira hatékonyak, hogy a testednek napokra van szüksége a megfelelő regenerálódáshoz és javuláshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen rutinok növelhetik a sovány testtömeget, hatékonyabban segítik a kalóriaégetést, és hatékonyabban előzik meg a szív- és érrendszeri betegségeket, mint az aerob edzés önmagában.