Értékelés:
Összességében a könyvet dicsérik a hatékony edzésmódszerek, a könnyen követhető tervek és a futók széles körének való alkalmassága miatt, a kezdőktől a tapasztalt maratonistákig. Néhány olvasó azonban csalódottságát fejezi ki a könyv összetettsége, a Kindle kiadás problémái és a tempó fenntartása miatti stressz lehetősége miatt, ami csökkenti a futás élvezetét.
Előnyök:⬤ Hatékony edzésmódszerek
⬤ különböző szintű futók számára alkalmas
⬤ tartalmazza a keresztedzéseket
⬤ könnyen követhető, hasznos táblázatokkal
⬤ számos felhasználó beszámolt pozitív eredményekről, többek között személyes legjobbakról és maratonra való kvalifikációról
⬤ támogató szerzői interakció.
⬤ Az összetettség néhány olvasót megterhelhet, különösen azokat, akiknek nehézséget jelentenek a számok
⬤ a Kindle kiadás grafikonjai állítólag olvashatatlanok
⬤ néhány felhasználó úgy találta, hogy a program stresszes és károsan hat a futás élvezetére
⬤ fizikai és mentális megterhelés lehetősége, ha a tempókat nem lehet tartani
⬤ egyes példányok gyenge fizikai minősége.
(18 olvasói vélemény alapján)
Runner's World Run Less Run Faster: Become a Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Runs-A-Week Training Program
Az úttörő terv, amely minden szinten segít a futóknak, hogy javítsák versenyidejüket, miközben kevesebbet edzenek - most teljesen átdolgozva és frissítve a mai futók számára
A mai rohanó, gyors tempójú világban minden futónak ugyanaz a célja: a lehető legjobbat futni a rendelkezésre álló korlátozott időből. Bill Pierce és Scott Murr ezt a célt tette lehetővé forradalmi FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training) edzésprogramjával. A FIRST egyedülálló edzésfilozófiája könnyebbé és elérhetőbbé teszi a futást, korlátozza a túledzettséget és a kiégést, és jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát, miközben gyorsabb versenyidőket eredményez. Az 5 km, 10 km, félmaraton és maraton részletes edzéstervének legfontosabb jellemzője a 3PLUS2 program, amely a következőkből áll:
- 3 minőségi futás, köztük a pályaismétlések, a tempófutás és a hosszú futás, amelyek célja az állóképesség, a laktátküszöb futótempó és a lábtempó javítása.
- 2 aerob keresztedzés, például úszás, evezés vagy álló kerékpár pedálozása, amelyek célja az állóképesség javítása, miközben segítenek elkerülni a kiégést.
A Run Less, Run Faster a célok kitűzésére, a regenerálódásra, a sérülések rehabilitációjára és megelőzésére, az erőnléti edzésre és a táplálkozásra vonatkozó tippekkel megváltoztatta a futók gondolkodását és a versenyekre való felkészülést. Ez az átdolgozott harmadik kiadás új előszót, a Boston Marathon új kvalifikációs idejéhez igazított edzésterveket, új edzésfotókat, táblázatokat, amelyek segítenek a futóknak az edzési gyakorlatokat a tengerszint feletti magassághoz és az éghajlathoz igazítani, valamint frissített táplálkozási ajánlásokat tartalmaz.