Szabadulj meg a szorongástól - Önsegítő útmutató a szorongásos zavar leküzdéséhez

Eredeti címe:

Free Yourself From Anxiety - A self-help guide to overcoming anxiety disorder

Könyv tartalma:

A szorongásos zavarok megfoszthatják Önt függetlenségétől, boldogságától és önbecsülésétől. Ez a könyv lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a szorongás bénító hatásaitól, és boldogabb és teljesebb életet élhessen. A szerzők egyszerű önsegítő technikákat és gyakorlati tippeket ismertetnek, amelyek a szorongásos problémákkal küzdő embereknek nyújtott sokéves segítségből származnak. Ez a könyv lehetővé teszi az olvasó számára, hogy: felmérje, milyen változtatásokra van szüksége; létrehozzon egy személyes felépülési programot; reális célokat tűzzön ki és dolgozzon ezekért; megváltoztassa a nem hasznos gondolkodásmódot; és visszavegye az irányítást az élete felett. A technikák a szorongás minden formájára alkalmazhatóak: fóbiák (beleértve az agorafóbiát és a szociális fóbiát), kényszerbetegség, pánikroham és általános szorongásos zavar. Bármilyen súlyos is a szorongása, és bármilyen régóta is szenved tőle, felépülhet. Ez a könyv a szorongásban szenvedőktől származó, valós életből vett példákon keresztül mutatja be, hogyan teheted ezt meg.

VÉLEMÉNYEK:

„Mindig dicsérjük a Hogyan kell könyvek készletét, de itt ez fontosabb, mint valaha. Nem nyitja ki a könyvet, és nem érzi magát túlterheltnek, elégtelennek vagy félreértettnek. Ez tényleg olyan, mint a tanácsadás egy könyvben, és olyan tényeket ad, amelyek segítenek az irányítás átvételében. Ha az aggodalma vagy fóbiája viszonylag kisebb vagy aggasztóan nagy, ez a könyv lesz a kezdete a határozott változásoknak.” www.frombumptogrump. co. uk ”Szilárdan hiszem, hogy ez a könyv segíthet az érintetteknek abban, hogy átvegyék az irányítást a szorongásuk felett. A könyv nagyon értelmesen és gyakorlatiasan van megírva. Minden fejezethez rengeteg praktikus tanácsot és tippet ad. A végén már elejétől a végéig elolvastam.” www.talkeczema.com.

A SZERZŐ BIOG:

Emma Fletcher tanácsadó, aki 20 éves tapasztalattal rendelkezik a szorongó emberek segítésében, valamint a szorongásos segélyvonalakon dolgozó tanácsadók és önkéntesek képzésében. Martha Langley író, és több mint tíz évet töltött önkéntesként a szorongásos segélyvonalakon. Azért írták meg ezt az önsegítő útmutatót, mert szenvedélyesen szeretnek segíteni az embereknek abban, hogy felépüljenek ebből az olykor pusztító állapotból.

TARTALOM:

Kinek szól ez a könyv.

Köszönetnyilvánítás.

Dedikáció.

1 A szorongás fekete lyuka.

ELSŐ RÉSZ.

2. Biztos, hogy szorongásról van szó? 3. Depresszió.

4. Szorongásos zavarok.

5. Önsegítés a szorongás leküzdéséhez.

6. Két kulcsfontosságú készség.

- Célkitűzés és relaxáció.

7. A szorongásos zavarok okai.

8. Az elme, a test és a lélek kapcsolata.

9. Testmozgás a szorongás ellen.

10. Az étrend vizsgálata.

11. Még több a diétáról.

12. Az alkohol, a nikotin és más kábítószerek megértése.

13. Az alvásminták.

14. Pozitív élmények.

15. Az életegyensúly elérése és az időgazdálkodás.

16. Visszatekintés - Életmódváltások.

KETTEDIK RÉSZ.

17. A következő lépés megtétele.

18. Szorongásos viselkedésmódok vizsgálata.

19. Mit szeretne elérni? 20. A változás és a kockázat vizsgálata.

21. Hogyan hat a szorongása a barátaira és a családjára.

22. Az expozíciós munka megismerése.

23. Az expozíció megtervezése.

24. Az expozíció kényszerbetegség esetén.

25. Munka egy segítővel.

26. Expozíció - megküzdési készségek.

27. Expozíció - Az első cél.

28. Fennsíkok és visszaesések.

HARMADIK RÉSZ.

29. Szorongás a tárgyaláson.

30. Kezdődjön a próba.

31. Az első két vádpont a szorongás ellen.

32. A szorongás a személyiség eltorzításával vádol.

33. A szorongást szélsőséges gondolkodással vádolják.

34. A szorongás a szelektív figyelemmel vádolható.

35. A szorongás elleni végső vádak.

36. Egy másik megközelítés - logikai érvelés.

37. Az ítélet.

38. Egyéb technikák a gondolkodás megváltoztatására.

39. Bővebben a gondolkodási folyamatokról.

40. Az ördögi kör.

41. Munka a negatív alaphiedelmeken.

42. A negatív alaphiedelmek megváltoztatása.

43. A maghitekkel való munka összefoglalása.

NEGYEDIK RÉSZ.

44. Miért pont én?

45. A visszatartott érzések kezelése.

46. Asszertivitás.

47. Önbizalom és önbecsülés.

48. Problémák és döntések.

49. Az élet értelme.

50. A fenntartó tényezők kezelése - Összefoglalás.

51. Finálé.

52. Nem baj, ha én vagyok.

Extra információk.

Függelék 1.

Függelék 2.

Függelék 3.

Index.