Színezz ki egészségesen testmozgással és táplálkozással

Eredeti címe:

Color Me Healthy With Exercise and Nutrition

Könyv tartalma:

A súlygyarapodás járványszerű terjedése elleni küzdelem, a szív- és érrendszeri egészség javítása, a hosszú élettartam növelése, valamint életminőségünk javítása érdekében fontos olyan stratégiákat kidolgozni, amelyek elősegítik a megszokott fizikai aktivitást. Az elhízás megelőzése a közösségekkel, iskolákkal, munkahelyekkel és egészségügyi szakemberekkel együttműködve a kulcs.

A színezés és az olvasás folyamatán keresztül az ételek és a zsírok testünkben történő kialakulásának megértése még jobban megvilágosodik. Hangsúlyozzuk a testmozgás szerepét, mint a fittség és egészség megőrzésének alapvető részét. A jelenlegi konszenzus szerint három alapvető gyakorlat elengedhetetlen: az aerobik, az erőfejlesztés és a flexibilitási tréning.

Vitathatatlan, hogy az étrend és a testmozgás elősegíti a jó egészséget, a termelékenységet és a hosszú élettartamot.

Itt az ideje, hogy elkezdjük. A különböző típusú testmozgásokon alapuló metaanalízisek azonosították azokat a gyakorlatokat, amelyek szükségesnek tűnnek az optimális egészséghez, különösen az ülő, számítógépes munkakörben dolgozók egyre növekvő száma esetében.

Például egyszerűen próbálkozzon "könnyű mozgással", körülbelül óránként egyszer, hogy serkentse a nyirokrendszert és növelje a vér flow a lábakhoz. Egyszerűen hajlítsa be a lábujjait, és mozgassa fel-le a vádliját. Ezután álljon fel és üljön le kartámasz nélkül, öt-tíz alkalommal, ismételten.

Ezt követően mély légzéssel kövesse. Csak győződjön meg arról, hogy a tüdő teljesen megtelik. Ezután a gyomrot is tágítsa ki a kapacitásig.

Engedje ki a levegőt normálisan és nyomás nélkül. A jó egészségre Kép itt a jó egészségről.