The Whartons' Stretch Book: Az aktív-izolált nyújtás áttörést hozó módszerével

Olvasói vélemények

A Wharton's Stretch Book felhasználói értékelései kiemelik a nyújtás és a rugalmasság hatékonyságát, különösen az idősebb felnőttek és a speciális izomproblémákkal küzdők számára. Sok felhasználó dicséri a nyújtások világos utasításait és átfogó jellegét, bár néhányan csalódottságuknak adnak hangot az illusztrációk és leírások egyértelműségével kapcsolatban. Összességében a könyv értékes forrásként szolgál a rugalmasság javításához és a fájdalom enyhítéséhez, néhány hiányosság ellenére a bemutatásban.

⬤ Átfogó nyújtási gyakorlatok, amelyek különböző izomcsoportokat és zónákat fednek le.
⬤ Könnyen követhető utasítások és viszonyítási pontok a rugalmassági fejlődés méréséhez.
⬤ Hatékony a fájdalom enyhítésére és a rugalmasság javítására, így alkalmas idősebb felnőttek és mozgásszegény életmódot folytatók számára.
⬤ Sok felhasználó számolt be arról, hogy a gyakorlatok követése után jobban érzi magát és kevesebb fájdalmat érez.
⬤ Alkalmas különböző aktivitási szintekhez és testre szabható az egyéni igények alapján.

⬤ Egyes nyújtások illusztrációi és leírásai zavarosak vagy nem egyértelműek lehetnek.
⬤ A felhasználók úgy találták, hogy a könyv néha túlbecsülte az összes nyújtás elvégzéséhez szükséges időt.
⬤ Néhány nyújtást kritizáltak, mert rosszul illusztráltak vagy nem voltak részletesek az utasítások.
⬤ Néhány felhasználó úgy érezte, hogy a könyv elvárásai irreálisak a mindennapi gyakorláshoz.
⬤ A könyv fizikai termékének minőségét a korábbi kiadásokhoz képest gyengébbnek találták.

(141 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

The Whartons' Stretch Book: Featuring the Breakthrough Method of Active-Isolated Stretching

Könyv tartalma:

Bemutatkozik az Aktív izolált nyújtás, a forradalmian új, mégis rendkívül egyszerű rugalmassági program, amely 59 nyújtást tartalmaz több mint 55 különböző sportághoz és mindennapi tevékenységhez.

Akár komoly versenyző vagy hétvégi harcos vagy, tudod, hogy a megfelelő nyújtás edzés előtt és után javítja a teljesítményedet, növeli a rugalmasságodat, segít megelőzni a sérüléseket, és jobban érzed magad. De tudtad, hogy a nyújtás hagyományos módja - térdeket összezárni, ugrálni, tartani, fájni, tovább tartani - valójában feszesebbé és sérülésre hajlamosabbá teszi az izmokat?

Van egy új és jobb módja a nyújtásnak: Aktív-izolált nyújtás. És a Whartonok nyújtási könyvével most mindenki számára elérhetővé válik az a módszer, amelyet számos profi, amatőr és olimpiai sportoló sikeresen használ.

Ez az úttörő technika, amelyet kutatók, edzők és trénerek fejlesztettek ki, és amelynek úttörői Jim és Phil Wharton voltak, az Ön új edzésreceptje. A rutin egyszerű: Először is, egyszerre egy izolált izom nyújtására készülsz. Ezután aktívan összehúzod az izolált izommal szemben lévő izmot, amely ezután ellazul, hogy felkészüljön a nyújtásra. Finoman és gyorsan nyújtod - legfeljebb két másodpercig -, majd elengeded, mielőtt a védőösszehúzódásába lépne. Ezután megismételjük. Egyszerű, de az eredmények kiemelkedőek. A Whartons' Stretch Book elmagyarázza az egészet.

Az I. rész tartalmazza az Aktív-izolált nyújtási katalógust, amely teljesen illusztrált, könnyen követhető nyújtásokat tartalmaz az öt testzóna mindegyikéhez, a nyaktól és a vállaktól a törzsig, a karokig és a lábakig - összesen több mint ötven nyújtást. A II. rész több mint ötvenöt sportághoz és tevékenységhez kínál speciális nyújtási előírásokat, a futástól, tenisztől, atlétikától és aerobiktól a síelésig, korcsolyázásig és úszásig. Tanácsokat talál a mindennapi tevékenységekhez, például a vezetéshez, az íróasztalnál való munkához, az emeléshez és a billentyűzeten való munkavégzéshez szükséges nyújtásokhoz is. A III. rész az életre szóló nyújtást tárgyalja, a várandós kismamáknak és az idősebb sportolóknak szóló konkrét ajánlásokkal. Olyan speciális nyújtógyakorlatokat is tartalmaz, amelyek segíthetnek elkerülni a felesleges műtéteket.

Próbálja ki három héten keresztül az aktív-izolált nyújtást. Soha többé nem fogsz visszatérni a régi nyújtási rutinjaidhoz.