A 4 órás maraton: A golyóálló útmutató a 4 óra alatti maraton lefutásához

Olvasói vélemények

A könyvet általában jó fogadtatásban részesítették, mivel hasznos útmutatót nyújt a kezdő maratonfutóknak, alapvető tanácsokat és edzésterveket kínál. Nem nyújt azonban elegendő információt azok számára, akiknek kifejezetten az a céljuk, hogy 4 óra alatt teljesítsék a maratont, mivel sok tapasztalt futó túlságosan elemi szintűnek és a részletes stratégiák hiányának találta.

Sok olvasó úgy értékeli a könyvet, mint jó alapozót az első maratonfutók számára, mivel világos és egyszerű tanácsokat ad a tempóról, a táplálkozásról és az általános felkészülésről. Dicsérik, hogy jól felépített és könnyen olvasható, és néhányan inspirálónak találták. A szerző az olvasókkal e-mailes megkereséseken keresztül is kapcsolatba lép, ami hozzáadott értéket képvisel.

Több kritikus azt kifogásolja, hogy a könyv túlságosan alapszintű, és nem nyújt elegendő információt a haladó futók számára, akik egy bizonyos időt, például 4 óra alatti időt szeretnének elérni. Néhányan megjegyezték, hogy a tartalom nagy része ingyenesen megtalálható az interneten, és a tapasztalt futók úgy érezték, hogy a tanácsok túl általánosak, gyakran nem elég mélyek az edzéstervek vagy stratégiák tekintetében. Emellett néhány hozzászólás megemlítette, hogy a futó nők nem eléggé befogadóak.

(23 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

The 4-Hour Marathon: The Bulletproof Guide to Running a Sub 4-HR Marathon

Könyv tartalma:

A könyv, amely már több ezer futónak segített lefutni egy 4 órán belüli maratont - *Revised and Expanded January 2019*

A ' 4 órás maraton ' fókuszált keretet ad a felkészüléshez, az edzéshez és a maraton négy óra alatti teljesítéséhez.

Legyen ez az első maratonod vagy az ötvenedik, a '4 órás maraton' módszer arra szolgál, hogy kényelmesen, a kitűzött célidőn belül érj át a célvonalon.

✔Átfogó 20 hetes edzésterv. Tartalmaz távolságokat, tempókat és részletes utasításokat minden elvégzendő edzéshez. A terv digitális változatainak letöltéséhez linkeket adunk meg.

✔Részletes fejezetek a tempó fontosságáról, arról, hogy mi lesz a maratoni tempó stratégiád, és hogyan növelheted a jelenlegi futósebességedet a blokk módszer segítségével.

✔Szakértői tanácsok a felszerelésről - hogyan válasszon maratoni cipőt, csomagot, ruházatot, kiegészítőket - valamint a táplálkozásról és a folyadékpótlásról.

✔Részletes maratoni felkészülési útmutató, hogy biztosan úgy állj a rajtvonalhoz, hogy készen állsz a gyilkolásra.

A mellékelt 20 hetes edzésprogramot ebből a 4 órás célból kiindulva alakítottuk ki. Nincs több ködös cél, nincs több homályos tanács. Ez a könyv egyetlen koncentrált, bevált módszert mutat be a maratoni céljaid eléréséhez.

Thomas Watson 3 óra 58 perc alatt futotta le első maratonját, és azóta több tucatnyi 4 óra alatti maratont futott. Egy weboldalt is üzemeltet, a www.marathonhandbook.com, amelyen keresztül futók ezreinek segített elérni céljaikat.