A Kelso Shrug rendszer: Gyakorlati útmutató testépítők és erőnléti sportolók számára

Olvasói vélemények

Jelenleg nincsenek olvasói vélemények. Az értékelés 10 olvasói szavazat alapján történt.

Eredeti címe:

The Kelso Shrug System: A Practical Guide for Body Builders and Strength Athletes

Könyv tartalma:

2016 Edition; The Kelso Shrug SystemA Practical Guide for Body Builders and Strength Athletes.

Ez a könyv a vállvonás-súlyzós edzésről és a vállvonás végrehajtásának számos módjáról szól.

⬤ Vásárolja meg ezt a könyvet.

⬤ Vásárolj egy trap rudat.

⬤ Munkálkodj keményen rajta, és tarts ki mellette.

⬤ Növelje a testsúlyát, az erejét és a gyorsaságát.

Hogyan bukkant Paul Kelso a Shrug-gyakorlatra.

Az 1960-as évek végén a magas, sudár, nagy csontozatú Paul Kelso épp egy edzést fejezett be, amikor megtörtént a csoda. Óvatlanul lehajolt, hogy egy megrakott rudat félretegyen az útból, és félreemelje, amikor olyan reakciót érzett az alsó trapszisában, amelyet az éveken át tartó erőemelések és hajlított sorok nem érintettek. Kíváncsiságból felemelte a rudat hajlott evezőállásban, és ismét megrántotta, ugyanezzel a válasszal. Kelso az edzés hátralévő részét a különböző fogásokkal és kézszélességekkel végzett rántásnak szentelte, kísérletezve azzal, hogy melyek dolgoztatják meg a különböző izomcsoportokat. A nap végén megszületett a ma már híres, a Kelso Shrug System.

Kelso könyve jó alapelveket tanít, és kőkemény mutatókat kínál az erőnléti teljesítmény javításához.

Fontos megérteni azt az elvet, hogy a Kelso Shrug nem egy varázslatos, egyetlen gyakorlat. Hanem egy természetes elv, amely a lapocka természetes behúzódásán és visszahúzódásán, valamint a teljes vállöv egyéb mozgástartományain alapul. Paul Kelso technikái a vállöv természetes mozgékonyságát használják ki a nehéz emelés megalapozására és a rendszeres edzés kiegészítéseként bizonyos izomcsoportok izolálására.

Bónusz rész: Trap Bar variációk és egy csontszerkezeti tanfolyam.

A trap rúd használatának elméletén és mechanikáján kívül ez a könyv két bónusz részt is tartalmaz: Az első a Gerard-féle trap bar gyakorlatvariációkról, a másik pedig egy csontszerkezeti tanfolyam.

Mit mondanak a szakértők a Kelso Shrug Bookról.

"Mindenkinél messzebbre vitte a shrug-ot, mint bárki más a szakmában.".

Peary Rader.

"Minden edző programjának része kellene, hogy legyen.".

Dr. Ken Leistner.

"A vasi játék történetmesélés Mark Twainje visszatér a how-to gyökereihez, nagyon pozitív eredményekkel.".

Mike Lambert.

Szerkesztő/kiadó - Powerlifting USA.

"Mindenki számára van benne valami, aki edz".

Paul Kelso - Fitness szerző.

"A trapbar deadlift a gyakorlatok királya ".

Thomas Inch - Gym Rat.

A szerzőről.

Paul Kelso ötven éven át tevékenykedett a súlylökés világában, több mint 100 cikket és három könyvet publikált a vasi játékról. Konkrétabban, az ő érdemei közé tartozik többek között: Hardgainer, Muscular Development, American Fitness Quarterly, International Powerlifting (IPF) és három japán magazin. A POWERLIFTING USA magazin ázsiai tudósítójaként hat ázsiai bajnokságról, két IPF-világbajnokságról és a 2001-es Világjátékokról, valamint több nemzeti bajnokságról tudósított Japánban és a Fülöp-szigeteken.

Korai éveiben Kelso két alkalommal szolgált a hadseregben orvosként, majd tanárként, újságíróként, horgászfelszerelés-értékesítőként és riporterként is dolgozott. A hatvanas és hetvenes években szórakoztatóművészként Kelso népdalokat énekelt középnyugati tévéműsorokban, koncerteken és klubokban. Hivatásszerűen birkózott egészen addig a napig, amíg egy ellenfele egy fából készült, összecsukható széket a hátára nem csapott, és egy hosszú szilánk be nem fúródott Kelso testébe. Kelso az Iowai Egyetemen szerzett MA diplomát amerikai tanulmányokból.