Az alvás munkafüzet: Könnyű stratégiák a szorongás-álmatlanság ciklusának megtöréséhez

Olvasói vélemények

Összegzés:

A könyv egy jól kezelhető munkafüzet, amely hasznos információkat és gyakorlatokat kínál az alvásproblémákkal, különösen az álmatlansággal és a szorongással kapcsolatban. Néhány olvasó azonban túlságosan leegyszerűsítőnek, ismétlődőnek és új meglátások híján lévőnek találja, ami vegyes véleményeket eredményez a hatékonyságáról.

Előnyök:

⬤ Tele van hasznos információkkal és hatékony stratégiákkal a szorongás és az álmatlanság kezelésére.
⬤ Könnyen olvasható és jól szervezett, gyakorlatokat és elmélkedést tartalmazó részekkel.
⬤ Kvíz és alvásnapló tartalmaz, amelyek segítenek a személyes alvásproblémák azonosításában.
⬤ Gyakorlati tippeket ad az alvási rutinhoz és a nyugtató technikákhoz.

Hátrányok:

⬤ Néhány olvasó úgy érzi, hogy a tartalom túlságosan leegyszerűsítő és ismétlődő, és nincs benne mélység.
⬤ Kritizálták, hogy nem nyújt új információkat vagy meglátásokat, ha az olvasó már ismeri a szokásos alvási tanácsokat.
⬤ A naplóbejegyzések és gyakorlatok egyesek szerint feleslegesek vagy szükségtelenek.
⬤ Nem hasznos a krónikus alvásproblémákkal vagy haladó tudással rendelkezők számára, mivel a tanácsokat felszínesnek érezhetik.

(43 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

The Sleep Workbook: Easy Strategies to Break the Anxiety-Insomnia Cycle

Könyv tartalma:

Hódítsd meg a szorongás okozta álmatlanságot az elméddel - egy munkafüzet az alvás újragondolásához

Ha az Egyesült Államokban a felnőttek 1/3-ához tartozol, akik a krónikus alvászavarok ördögi körével küzdenek, akkor elfelejtheted az aggodalmaidat. Az alvás munkafüzet a tudományosan bizonyított kognitív viselkedésterápiát alkalmazza az álmatlanság kezelésére (CBT-I), hogy megváltoztassa a gondolkodását, javítsa az életét, és segítsen Önnek pihenni.

A könnyen érthető és követhető lépéseket követve csökkentheti szorongását, megváltoztathatja káros alvási szokásait, és könnyebben alhat. A CBT-I segítségével mérhető pozitív változásokat érhet el, növelheti önbizalmát, és több energiája lesz a fontos dolgokra. Mielőtt olyan lehetőségekhez fordulna, mint az altatók, szánjon időt arra, hogy megértse az álmatlanságát, és változtasson azokon a dolgokon, amelyek felett teljes mértékben Ön rendelkezik - a gondolatain és a viselkedésén.

Az alvás munkafüzet tartalmazza:

• Személyes tapasztalatok--Az önértékelés, a naplófelkérések és az önreflexív kérdések segítségével teljes mértékben megismerheti a mögöttes problémáit.
• Sikerarány--A CBT-I-t elvégző emberek mintegy 80%-a mutat hosszú távú alvásjavulást.

• Egy erősebb Ön- Amint megtanulja leküzdeni a szorongást és más típusú hangulatzavarokat, valószínűleg önbizalma is nőni fog, mert képes volt segíteni magán.

Nem kell többé bárányokat számolnod! Törje meg az álmatlan éjszakákat, és kezdje felfrissülten a napjait.