Olvasói vélemények
Összegzés:Philip Carr-Gomm „Az éjszaka ajándéka: A Six-Step Program for Better Sleep” című könyvében gyakorlatias, könnyen követhető útmutatásokat kínál az alvásminőség javítására. A könyvben a tudományos meglátások és a spirituális gyakorlatok keverednek, széles közönségnek szól, anélkül, hogy előzetes szaktudást igényelne. Sok olvasó azonnali előnyöket tapasztalt, jobb alvásról és jobb napi működésről számolt be. A könyv úgy épül fel, hogy lépésről lépésre végigvezeti az olvasót a pihentető alvás eléréséhez szükséges különböző technikákon.
Előnyök:Könnyen érthető és követhető utasítások, jobb alváshoz vezető hatékony technikák, a tudomány és a spiritualitás keveredése, gyakorlati tanácsok, amelyek a különböző alvó személyiségeket szólítják meg, az olvasók által jelentett azonnali pozitív hatások, elősegíti az alvással kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatását.
Hátrányok:Egyes olvasók kezdetben ijesztőnek találhatják a tartalomjegyzéket a bemutatott technikák száma miatt, és a spirituális gyakorlatokkal való keveredés helyett az alvás mélyebb tudományos feltárását részesíthetnék előnyben.
(8 olvasói vélemény alapján)
Eredeti címe:
The Gift of the Night: A Six-Step Program for Better Sleep
Könyv tartalma:
Egy gyors és egyszerű hatlépéses megközelítés az álmatlanság és más alvászavarok kezelésére
- Hatékony, egyszerű hatlépéses program a jobb alvás érdekében, valamint tizenhárom konkrét technika, amelyek segítenek elaludni és aludni.
- Integráló megközelítést kínál, amely a bizonyítékokon alapuló alvástudományt holisztikus és spirituális technikákkal kombinálja.
- Online támogatást nyújt rövid videók, hangmeditációk és a szerző sikeres alvásklinikáján végzett gyakorlatok formájában.
A felnőttek több mint egyharmada szenved álmatlanságban vagy valamilyen más alvászavarban. Ha nem kezelik, az alváshiány legyengült egészséghez, csökkent ellenálló képességhez és az élet minden területén csökkent teljesítményhez vezethet. Visszaadva a reményt az álmatlanok számára, Philip Carr-Gomm pszichoterapeuta feltárja, hogy mindannyiunknak megvan a képessége arra, hogy természetes módon jobb alvást oldjunk meg.
Az alvástudomány és a kognitív viselkedésterápia (CBT) ismereteit a spirituális hagyományokból merített technikákkal és a pszichedelikus terápia feltörekvő területéről származó meglátásokkal kombinálva Carr-Gomm egy gyors és könnyen követhető hatlépéses programot mutat be, amely segít a jobb alvásban. Az alvással kapcsolatos megközelítések sokaságát tárja fel, valamint az alvási nehézségeket és azok leküzdését. Megvizsgálja a pszichedelikusan támogatott terápiában és a mikrodózisban rejlő lehetőségeket, a pszichedelikus terápiás modell elemeit alkalmazza az alvás feltételeinek optimalizálására. Tizenhárom természetes módszert ajánl, amelyekkel mély és pihentető alvásba merülhetünk, köztük a hipnoterápiát, a jóga nidrát, a szofrológiát, a progresszív izomrelaxációt, valamint a fehér, rózsaszín és szürke zajt, és öt ilyen technikához forgatókönyvet is ad. Sikeres alvásklinikája online támogatást nyújt rövid videók és hangmeditációk, valamint gyakorlatok formájában.
A hatlépéses program mellett a szerző eligazít a jó alvást gátló tényezők felfedezésében, és feltárja az alvásfóbia, az alvásbeszélgetés, az alvajárás és a "robbanófej-szindróma" nehézségeit. Választ ad az alvás és a depresszió, az alvás és az elhízás közötti összefüggésekkel, valamint az alváshacking és a világos álmodás értékével kapcsolatos kérdésekre is.
Ez a tömör és egyszerű útmutató segít abban, hogy jobban aludjon, és megmutatja, hogyan használhatja ki mindazt, amit az éjszaka kínál a testnek és a léleknek.
