Az erőnléti edzés tudománya - Az anatómia és az élettan megértése a test átalakításához

Olvasói vélemények

A könyvet dicsérik az erőnléti edzés átfogó lefedettségéért, amely részletes információkat nyújt az edzési technikákról, az izomanatómiáról, a sérülések megelőzéséről és a táplálkozásról, valamint könnyen érthető grafikonokat tartalmaz. Mindenkinek erősen ajánlott, aki érdeklődik a fitnesz iránt, függetlenül a tapasztalati szinttől. Néhány felhasználó azonban megjegyzi, hogy az apró betűs részek és a mélység hiánya miatt bizonyos területeken, például a konkrét gyakorlatok és az elavult étrendi információk terén problémák merülnek fel.

Átfogó tartalom, könnyen érthető, kiváló illusztrációk, az erőnléti edzés és a táplálkozás különböző aspektusait tárgyalja, minden fittségi szint számára alkalmas, hasznos edzésprogramok.

Kis nyomtatott méret, egyes gyakorlatokkal kapcsolatos részletek hiányozhatnak, a táplálkozási információk elavultak lehetnek, egyes olvasók nagyobb hangsúlyt vártak a testsúlyos gyakorlatokra.

(110 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

Science of Strength Training - Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body

Könyv tartalma:

Tele van kutatásokkal és gyakorlatokkal, amelyek támogatnak abban, hogy a legerősebb testedet építsd fel - otthon vagy az edzőteremben.

Itt az ideje, hogy lefogyj, feszesítsd és formáld, izmosodj és felgyorsítsd az anyagcserédet? Ez a könyv gyakorlati tanácsokat ad, hogyan teheti pontosan ezt. Emellett értékes betekintést nyújt abba is, hogy a táplálkozás és a testmozgás hogyan javíthatja az egészségét.

Ennek az erőnléti edzésről szóló könyvnek a lapjain felfedezheted:

- Az erőnléti edzés élettana és előnyei

- Edzéstervek kezdőknek, rajongóknak és személyi edzőknek

- A kemény táplálkozástudományt, amely megcáfolja a gyakori mítoszokat és fontos információkat a megfelelő táplálékbevitelhez

- 33 gyakorlat bemutatása: hogyan lehet tökéletesíteni őket, a gyakori hibák és az egyes gyakorlatok előnyei

Ebben a könyvben a szerző, Austin Current végigvezeti az olvasókat az erőnléti edzés, a fogyás, a táplálkozás és az általános egészség tudományán. A könyv megvizsgálja, hogy miért félnek sokan az erőnléti edzéstől, miért nem kellene, és hogyan építhetik be azt a mindennapjaikba. A CGI-művészeti alkotásokkal és tudományosan alátámasztott információkkal teli edzéskönyv segít átalakítani a testedet és javítani a közérzetedet.

Ez a könyv teljes edzéstervet és több mint 100 egyéni gyakorlatot is tartalmaz. Megtudhatod, hogyan kapcsolódnak be az izmaid az egyes szakaszokban, hogyan végezd a mozdulatokat helyes formával, és hogyan előzd meg a sérüléseket, valamint különböző variációkat mutat otthonra és edzőterembe. Ez a könyv tele van táplálkozási információkkal is, és étrendi tanácsokat tartalmaz vegánok és vegetáriánusok számára.

A DK Science of sorozatában a különböző típusú gyakorlatok, például a súlyzós edzés, a futás és a jóga tudományába merül el. Minden könyv tárgyalja az adott edzéstípus előnyeit, és azt, hogyan alakíthatja át az egészséggel és fittséggel kapcsolatos szemléletét.

Hogyan működik a könyv

Az első rész - az emberi fiziológia - megismertet a csodával, a vázizommal, és azokkal a mechanizmusokkal, amelyek az erőnléti edzés által a testnek támasztott követelmények hátterében állnak. Segít megérteni, hogyan működnek és növekednek az izmok, és hogyan serkenti az ellenállásos munka az izmokat az erő és a méret fejlesztésére, a csontokra és a kötőszövetre gyakorolt pozitív hatásai mellett. Azt is elmagyarázza, hogy a szervezet hogyan látja el energiával az izommunkát, és megmutatja, hogyan számítsa ki saját napi makrotápanyag-szükségletét. Végül áttekintést kap az agyra gyakorolt előnyökről, és arról, hogy milyen döntő szerepet játszik a hozzáállásban és a mentális egészségben.

A második rész - az erőgyakorlatok - az elvégzendő erőgyakorlatok átfogó gyűjteményét tartalmazza, valamint számos olyan variációt, amelyek a rendelkezésre álló edzőeszközökhöz, a személyes preferenciákhoz és a kihívás szintjéhez illeszkednek - akár otthon, akár az edzőteremben. Minden egyes gyakorlat bemutatja a mozgás során használt izmokat, részletes útmutatással a megfelelő forma és technika eléréséhez; a gyakori hibák is szerepelnek.

A harmadik rész - a sérülések megelőzése - az ellenállásos edzéssel kapcsolatos gyakori sérüléseket vizsgálja, magyarázatokkal arról, hogyan kerülhetjük el őket, és hogyan térhetünk vissza az edzéshez, ha mégis sérülést szenvedünk. A következetes és strukturált rutin, beleértve a megfelelő bemelegítést is, felkészíti a testet a munkára, a különböző megadott mobilitási gyakorlatok és nyújtások pedig segítenek ráhangolódni arra, hogyan reagál a testünk az edzésre.

Az utolsó rész - Hogyan eddzünk - ismerteti mindazt, amit a hatékony erőnléti edzés változókról, például az edzésmennyiségről és a fáradtság kezeléséről tudni kell. Akár izmot, erőt vagy állóképességet akarsz építeni, találsz egy könnyen követhető programot, amely megfelel, valamint alternatívákat azok számára, akik gyakrabban szeretnének edzeni. Ezután a programok képezik az edzésed alapját, és a következő hónapokban és években módosíthatod őket.