Az erőnléti edzés tudománya: Az anatómia és az élettan megértése a tested átalakításához

Olvasói vélemények

A könyv elsöprően pozitív kritikákat kapott az erőnléti edzés, az izomanatómia és az edzéstechnikák átfogó lefedettségéért, így minden fittségi szint számára alkalmas. Néhány olvasó azonban kisebb problémákat talált az elavult információkkal és a nyomtatott szöveg méretével kapcsolatban.

Az erőnléti edzés témáinak átfogó lefedettsége, részletes illusztrációk, könnyen érthető, különböző fittségi szintek számára hasznos, gyakorlatvariációkat tartalmaz, megelőzi a sérülésekre vonatkozó információkat és többféle edzésprogramot.

Egyes fejezetek elavult információkat tartalmaznak, a szöveg nyomtatása kicsi lehet, és néhány olvasó több gyakorlatot szeretett volna feltüntetni, vagy félrevezette őket, hogy a könyv inkább a súlyzós edzésre, mint a testsúlyos gyakorlatokra összpontosít.

(110 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

Science of Strength Training: Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body

Könyv tartalma:

Fedezze fel az egyes gyakorlatok tökéletesítéséhez és a legerősebb test felépítéséhez szükséges kemény tudományt - otthon vagy az edzőteremben.

Akár feszesíteni és formálni szeretné a testét, akár fogyni, akár előnyhöz juttatni magát egy másik sportban, akár a csontok szilárdságát szeretné támogatni, vagy egyszerűen csak a testtartását javítani, az erőnléti edzés segíthet céljai elérésében.

Ez a könyv egyedülálló CGI-művészeti alkotásokkal a több mint 100 gyakorlat bőrébe bújik, hogy minden megdolgoztatott izmot azonosítani tudjon, és megmutassa, hogyan dolgoznak azok minden szakaszban, hogy érezze, jól csinálja - biztonságosan és maximálisan hasznosan.

Kövesse a különböző képességeket és célokat megcélzó, rugalmas edzésprogramokat.

Értse meg az izomtömeg építésének és fenntartásának, az anyagcsere fokozásának és a testzsír csökkentésének fiziológiáját. Alkalmazzon alapos étrendi tanácsokat az egészséges, kiegyensúlyozott, izomépítést támogató étrend fenntartásához, beleértve a vegánokat is.

Fedezze fel az egyes emelések, nyomások, lökések és húzások mögött álló tudományt, hogy saját személyi edzőjévé váljon.

Hogyan működik a könyv?

Az első rész - emberi fiziológia - megismerteti Önt a csoda, a vázizomzat csodájával és azokkal a mechanizmusokkal, amelyek az erőnléti edzés által a testre támasztott követelmények alapját képezik. Segít megérteni, hogyan működnek és növekednek az izmok, és hogyan serkenti az ellenállásos munka az izmokat az erő és a méret fejlesztésére, a csontokra és a kötőszövetre gyakorolt pozitív hatásai mellett. Azt is elmagyarázza, hogy a szervezet hogyan látja el energiával az izommunkát, és megmutatja, hogyan számítsa ki saját napi makrotápanyag-szükségletét. Végül áttekintést kap az agyra gyakorolt előnyökről, és arról, hogy milyen döntő szerepet játszik a hozzáállásban és a mentális egészségben.

A második rész -- erőgyakorlatok -- az elvégzendő erőgyakorlatok átfogó gyűjteményének van szentelve, számos variációval együtt, amelyeket a rendelkezésre álló edzőeszközökhöz, személyes preferenciákhoz és a kihívás szintjéhez kínálunk -- otthon vagy az edzőteremben. Minden egyes gyakorlat bemutatja a mozgás során használt izmokat, részletes útmutatással a megfelelő forma és technika eléréséhez.

A gyakori hibák is szerepelnek.

A harmadik rész - sérülések megelőzése - az ellenállásos edzéssel kapcsolatos gyakori sérüléseket vizsgálja, magyarázatokkal arról, hogyan kerüljük el őket, és hogyan térjünk vissza az edzéshez, ha mégis sérülést szenvedünk. A következetes és strukturált rutin, beleértve a megfelelő bemelegítést is, felkészíti a testet a munkára, és a megadott különböző mozgékonysági gyakorlatok és nyújtások segítenek ráhangolódni arra, hogy a testünk hogyan reagál az edzésre.

Az utolsó rész -- hogyan eddzünk -- felvázolja mindazt, amit a hatékony erőnléti edzés változókról, például az edzésmennyiségről és a fáradtság kezeléséről tudni kell. Akár izmot, erőt vagy állóképességet akarsz építeni, találsz egy könnyen követhető, megfelelő programot, valamint alternatívákat azoknak, akik gyakrabban szeretnének edzeni. Ezután a programok képezik az edzésed alapját, és a következő hónapokban és években módosíthatod őket.