Az önsajnálat napi naplója: Engedd el a belső kritikusodat, és fogadd el azt, aki vagy az Elfogadás és elköteleződés terápiával

Olvasói vélemények

A könyv nagyra értékelt útmutató az önsajnálat ápolásához, világos, gyakorlatias stratégiákat és bátorító meglátásokat nyújt. Az olvasók nagyra értékelik a melegséget, a humort és a bizonyítékokon alapuló megközelítést, és jelentős javulást tapasztalnak érzelmi jólétükben és másokkal való interakcióikban.

⬤ Világosan megírt
⬤ Azonnali pozitív hatás
⬤ Bátorító és bölcs hangvétel
⬤ Bizonyítékokon alapuló meglátások
⬤ Könnyen követhető
⬤ Gyakorlati és megvalósítható stratégiák
⬤ Szkeptikusok számára is alkalmas
⬤ Családoknak is hasznos
⬤ A mindennapok részévé válik.

Egyes olvasók számára az önsajnálat témája kezdetben kihívást jelenthet; az önsajnálat iránti szkepticizmust le kell küzdeni.

(6 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

The Self-Compassion Daily Journal: Let Go of Your Inner Critic and Embrace Who You Are with Acceptance and Commitment Therapy

Könyv tartalma:

Alakítsa át kritikus belső hangját, és tegye az önsajnálatot napi szokásává ezzel az erőteljes és bizonyítékokon alapuló vezetett naplóval.

Szoktad magadat ostorozni, amikor hibát követsz el? Túlságosan önkritikus vagy, és irreálisan magas mércét állítasz magad elé? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Sokunk számára kihívást jelenthet, sőt kényelmetlen lehet, hogy kedvesen öleljük magunkat. Idővel azonban az önkritika fokozódó szorongáshoz és depresszióhoz vezethet, csökkentheti az önbizalmunkat, és még azt a képességünket is alááshatja, hogy lépéseket tegyünk a pozitív, értelmes változás felé. A jó hír az, hogy az önsajnálat tanulható készség.

Az önsajnálat napi naplójában Diana Hill klinikai pszichológus és az ACT napi napló szerzője az elfogadás és elköteleződés terápián (ACT), az odafigyelésen és az együttérzésközpontú terápián (CFT) alapuló erőteljes írásos felkéréseket kínál, amelyek segítenek elengedni a káros önkritikát - legyen szó testképről, karriercélokról vagy szülői magatartásról -, és ehelyett kedvességet és megbocsátást művelni önmagunkkal szemben.

Ebben a naplóban olyan gyakorlatokat találsz, amelyek segítenek neked:

⬤  Csökkentse a szorongást, a depressziót és a rágódást.

⬤  Javítani és elmélyíteni a kapcsolataidat.

⬤  Erősítse az önértékelés és az önbizalom érzését.

⬤  Csökkenti a stresszt és fokozza az immunitást.

⬤  Fejleszti az ellenálló képességet, a boldogságot, a reményt és az optimizmust.

Amikor úgy döntünk, hogy megnyitjuk a szívünket önmagunk előtt, akkor a bátor utat választjuk, hogy elfogadjuk azt, akik vagyunk. Az önsajnálatnak ez az útja az első lépés a szenvedéstől való kollektív megszabadulásunk felé. Engedd, hogy ez a napló vezessen téged a belső béke, a jobb kapcsolatok, a fokozott jólét és az öröm felé vezető úton.

A New Harbinger Journals for Change neves mentális egészségügyi és wellness-szakértők által írt könyvek a bizonyítékokon alapuló pszichológiát ötvözik a bizonyítottan hatékony vezetett naplóírási technikákkal, hogy segítsenek Önnek tartós személyes változást elérni - lapról lapra.