Mindfulness az álmatlanság ellen: A négyhetes vezetett program a test ellazításához, az elme megnyugtatásához és a szükséges alváshoz

Olvasói vélemények

A „Mindfulness for Insomnia” című könyv egyedülálló és figyelmes megközelítést kínál az álmatlanság kezelésére, hangsúlyozva az együttérzést és az önelfogadást. Sok olvasó életbevágónak találta, és arról számolt be, hogy a program követése után jelentősen javult az alvásminőségük. Néhány felhasználó azonban szállítási problémákat tapasztalt, és néhányan úgy érezték, hogy a könyv nem kezeli hatékonyan az alvásproblémáikat.

⬤ Sokak számára életbevágóan hatott, és a beszámolók szerint heteken belül javult az alvásuk.
⬤ A tisztán viselkedési módszerek helyett a tudatosságot, az együttérzést és az elfogadást hangsúlyozza.
⬤ Gyakorlati tippeket és könnyen követhető meditációkat kínál.
⬤ Az olvasók értékelik a közérthető írásmódot és a strukturált négyhetes programot.
⬤ Pozitív tapasztalatokat osztottak meg azok a felhasználók, akik orvosuktól kaptak ajánlást.

⬤ Néhány felhasználó szállítási problémákat tapasztalt, sérült példányokat vagy késedelmes szállítást kaptak.
⬤ Néhány olvasó úgy találta, hogy a technikák nem voltak hatékonyak az alvásproblémáikra.
⬤ Néhány kritikus úgy érzi, hogy vannak jobb mindfulness-források is.
⬤ A felhasználóknak nehézséget okozott a könyvben említett rögzített meditációk elérése.

(17 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

Mindfulness for Insomnia: A Four-Week Guided Program to Relax Your Body, Calm Your Mind, and Get the Sleep You Need

Könyv tartalma:

Törje meg a szorongó gondolkodás és a rágódás körét, amely éjszakánként ébren tartja. Ezzel a nagyon szükséges útmutatóval megtanulhatod, hogyan csendesítsd le az elmédet, lazítsd el a testedet, érezd kevésbé feszültnek magad, és végre aludd el a szükséges alvást.

Az alvás döntő szerepet játszik ébrenlétünkben. Amíg alszunk, a testünk feltöltődik energiával, a sérült szövetek helyreállnak, és az emlékeink elraktározódnak. Ha nem alszunk eleget, fáradtak, kevésbé pozitívak, kevésbé motiváltak, kevésbé koncentráltak vagyunk, és nagyobb valószínűséggel érezzük magunkat depressziósnak. Még az is előfordulhat, hogy intenzívebb sóvárgást érzünk a magas zsírtartalmú, cukorban gazdag ételek iránt. És mégis, a jó alvás számtalan előnye ellenére számtalan ember szenved krónikus álmatlanságban. Ha ön is közéjük tartozik, ez a könyv segíthet.

Ebben az útmutatóban egy képzett mindfulness-szakértő és egy viselkedési alvásszakértő összefog, hogy bizonyítékokon alapuló meditációkat és egy innovatív négyhetes protokollt kínáljon az alvásproblémák gyökerét jelentő érzelmi stressz és szorongás kezelésére. A mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR), a mindful self-compassion (MSC) és a guided mindfulness and acceptance for insomnia (GMATI) gyakorlatokon megalapozott gyakorlatokat tanulhat, hogy enyhítse az álmatlanság okozta mentális, érzelmi és fizikai szenvedést. Megtanulja továbbá azonosítani azokat a belső és külső tényezőket, amelyek veszélyeztethetik az alvását, és tervet dolgoz ki ezek kezelésére.

Semmit sem tehetünk azért, hogy "rávegyük" magunkat az elalvásra. Sok szempontból éppen ezért lehet az álmatlanság olyan őrjítő. Amit azonban tehetünk, az az egészséges alváshoz szükséges feltételek megteremtése. A könyvben található mindfulness-eszközök pontosan ebben segítenek.