Ne gondolkodj túl sokat! Munkakönyv a perfekcionizmus, az embereknek való megfelelés, az önszabotázs és a negatív gondolkodás egyéb formáinak megállítására

Olvasói vélemények

A könyv elsősorban egy munkafüzet, amelynek célja, hogy segítsen az egyéneknek a túlgondolkodással, maximalizmussal és önszabotázzsal kapcsolatos problémák kezelésében, irányított elmélkedés és naplózási gyakorlatok segítségével. Míg sok felhasználó hasznosnak és könnyen érthetőnek találja, egyesek kritizálják, hogy ismétlődik és hiányzik belőle az eredeti tartalom.

** Nagyszerű elrendezés és formátum, ami megkönnyíti a munkafüzetként való használatot. ** Cselekvésre alkalmas lépéseket és naplózási felkéréseket nyújt az önreflexióhoz. ** Könnyen érthető nyelvezet, világos utasításokkal. ** Konkrét gyakorlatokkal foglalkozik a szorongás és a túlgondolkodás különböző fajtáival. ** Ösztönzi a személyes elkötelezettséget és a reflexiót, így gyakorlatias eszközzé válik. ** Segíthet a problémáik felismerését megkezdő egyéneknek anélkül, hogy helyettesítené a terápiát.

** Egyesek szerint a tartalom ismétlődik, és hiányoznak belőle az eredeti ötletek. ** A bevezető anyagot lassúnak és vontatottnak érezhetik, mielőtt a munkafüzet részhez érnének. ** Nem alkalmas súlyos esetekre; lehet, hogy inkább terápiát kell keresni. ** Néhány felhasználó úgy érzi, hogy az információk túlságosan alapszintűek a pszichoedukációban haladóbb ismeretekkel rendelkezők számára. ** Súlyos a naplóírás helye, amelyről egyesek úgy érzik, hogy nem tartalmaz érdemi tartalmat.

(32 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

Stop Overthinking: A Workbook to Stop Perfectionism, People Pleasing, Self-Sabotage, and Other Forms of Negative Thinking

Könyv tartalma:

Tanulja meg azonosítani és megállítani a túlgondolkodás 10 típusát ezzel a több mint 100 egyedi írási feladattal és gyakorlattal, valamint inspiráló idézetekkel teli, életet megváltoztató munkafüzettel.

Ha valaha is feküdtél már ébren éjszaka, és úgy érezted, mintha a gondolataid egy mentális hurokban lennének, amit képtelen vagy megállítani, akkor a túlgondolkodás befolyásolta az alvásodat. Az elméd aktív akar lenni, 24/7, és a túlgondolkodás az agy egyik mérgező módja ennek. Termékeny alvás nélkül az egészséged elkezdhet szenvedni a következők bármelyikével vagy mindegyikével:

⬤  Magas vérnyomás, szívbetegségek és cukorbetegség fokozott kockázata.

⬤  Fokozott stressz, depresszió és szorongás.

⬤  Csökken a koncentráció és a nemi vágy.

⬤  Memóriaproblémák és hangulatváltozások.

⬤  Rossz egyensúly, súlygyarapodás és legyengült immunrendszer.

Hogy segítsen az agyát egészségesebb, produktívabb és nyugodtabb gondolkodásmódra irányítani - és kipihenni magát -, Tina Tessina, PhD több mint 45 éves tanácsadói tapasztalatát alkalmazza a Stop Overthinking című könyvben. Dr. Tessina ugyanazt a megközelítést és "házi feladatot" alkalmazva, amelyet klienseivel használ, minden fejezet a túlgondolkodás egy-egy típusát vagy okát tárgyalja:

⬤  Aggodalom és szorongás.

⬤  Kitartás.

⬤  Perfekcionizmus.

⬤  Megszállott gondolkodás.

⬤  Elkerülés.

⬤  Emberek kényeztetése.

⬤  Önszabotázs.

⬤  A túlgondolkodás eredetének feloldása.

⬤  A tanult viselkedés elsajátítása.

⬤  A túlgondolkodásod túlgondolása.

Minden fejezeten belül 10 lépés található, írásos felkérések és gyakorlatok formájában, amelyek segítenek megbirkózni bármilyen típusú túlgondolkodással, ami miatt az elméd robotpilóta üzemmódban működik. Úgy tervezték, hogy segítsenek új módon kezelni a gondolataidat és az elmédet, és a gondolkodási spirálodat produktív, egészséges gondolkodássá alakítják át - ami végső soron javítja az alvásodat és a jólétedet; csökkenti a stresszt, az aggodalmat és a szorongást; és segít, hogy koncentrálj és elérd a céljaidat.

Ne hagyja, hogy ezek a száguldó gondolatok többé ne tartsák ébren, ne foglalják le, és ne vonják el a figyelmét. Vessen véget nekik még ma!

Mivel életünk és kapcsolataink oly nagy része digitálisan zajlik, a vezetett munkafüzetek egy bensőséges módot kínálnak arra, hogy ápoljuk a kapcsolatot önmagunkkal és a körülöttünk lévő emberekkel. Szórakoztató módja annak, hogy elszakadj a képernyőtől, ezeknek az irányított feladatgyűjteményeknek az oldalai remekül alkalmasak íróknak és kezdő íróknak egyaránt. Mindegyik munkafüzet más-más, magával ragadó téma köré épülő tartalmat kínál, tele elgondolkodtató kérdésekkel, fogalmazási inspirációval és interaktív felkérésekkel, amelyekkel megismerheted önmagadat és a körülötted lévő világot. A kiváló minőségű papír alapanyagon gyönyörűen megtervezett és elmés felkérésekkel teli könyvek becsatornázzák az ihletet, miközben tollat ragadsz a papírra, hogy többet tudj meg arról, ami inspirál téged.

A sorozat további könyvei: 5 perces produktivitás munkafüzet, 3 perces pozitivitás munkafüzet, 52 hét a jobb lelki egészségért, Tarot: A Guided Workbook to Unlock and Explore Your Magickal Intuition, Astrology: A Guided Workbook to Understand and Explore the Wisdom of the Universe, és Finding Your Balance: A Cognitive Behavioral Therapy Workbook.