Ne etesd a majomelmét: Hogyan állítsuk meg a szorongás, a félelem és az aggodalom körforgását?

Olvasói vélemények

A szorongás kezeléséről szóló könyvet dicsérik világos, gyakorlatias stratégiáiért és jól alkalmazható analógiáiért, különösen a „majom elme” fogalmáért. Sok olvasó találta hatásosnak és életmódváltoztatónak, és néhányuknál a szorongás jelentős csökkenését tapasztalták. Aggályok merültek fel azonban azzal kapcsolatban, hogy a könyv alkalmazható-e a diagnosztizált szorongásos zavarokkal küzdők esetében, mivel egyes technikák nem biztos, hogy mindenki számára előnyösek vagy biztonságosak. Úgy tűnik, hogy a könyv inkább a szituációs szorongás, mint a krónikus, súlyos szorongás kezelésére alkalmas.

⬤ Világos, gyakorlatias stratégiákat nyújt a szorongás kezeléséhez.
⬤ Az olvasókkal rokonszenves analógiák és metaforák (mint például a „majom elme”), amelyek visszhangot keltenek.
⬤ Jól megírt és rendszerezett; nem tartalmaz bolyhos dolgokat, ehelyett a megvalósítható lépésekre összpontosít.
⬤ Bátorító, sok olvasó számolt be a szorongás szintjének jelentős javulásáról.
⬤ Esettanulmányok segítik a fogalmak alkalmazását.
⬤ Széles közönség számára alkalmas, beleértve azokat is, akik szorongó szeretteiket szeretnék támogatni.

⬤ Lehet, hogy nem foglalkozik a krónikus szorongásos zavarokkal küzdő egyének igényeivel.
⬤ Egyes technikák súlyos szorongásban szenvedőknél pánikot válthatnak ki.
⬤ Hiányoznak a figyelmeztetések azon olvasók számára, akik esetleg más szorongó embereknek segítenének, ahelyett, hogy a saját szorongásukkal foglalkoznának.
⬤ Nem kap elég hangsúlyt a szorongás összetettsége a folyamatos súlyos tünetekkel küzdő emberek esetében.

(116 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

Don't Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear, and Worry

Könyv tartalma:

Azok a dolgok, amelyeket a szorongás kontrollálására teszünk, még rosszabbá tehetik a szorongást. Ez az egyedülálló útmutató egy kognitív viselkedésterápián (CBT) alapuló megközelítést kínál, amely segít felismerni a szorongó "majomagya" állandó fecsegését, leállítani a szorongó gondolatok táplálását, és megtalálni a vágyott személyes békét..

Az ősi bölcsek az emberi elmét egy majomhoz hasonlították: állandóan fecseg, ágról ágra ugrál - végtelenül a félelemtől a biztonság felé halad. Ha Ön is azon emberek milliói közé tartozik, akiknek az életére hatással van a szorongás, akkor ismeri ezt a folyamatot. Sajnos, a "majom elmét" nem lehet kikapcsolni, de abbahagyhatja a majom etetését - vagy abbahagyhatja a jutalmazását azzal, hogy elkerüli a dolgokat, amelyektől fél.

A Jennifer Shannon pszichoterapeuta által írt könyv megmutatja, hogyan állítsuk meg, hogy a szorongó gondolatok ne vegyék át az irányítást a bizonyítottan hatékony kognitív viselkedésterápia (CBT), az elfogadás- és elköteleződés-terápia (ACT) és a mindfulness technikák, valamint szórakoztató illusztrációk segítségével. A könyvben található gyakorlatokat követve megtanulja azonosítani saját szorongó gondolatait, megkérdőjelezi ezeket a gondolatokat, és feltárja a háttérben lévő alapvető félelmeket.

Ha egyszer abbahagyod a majom etetését, nincs határa annak, hogy milyen tágasnak érezheted az életedet. Ez a könyv megmutatja, hogy a szorongás csak addig tarthat, amíg megpróbálod elkerülni. És paradox módon csak akkor fordíthatja meg a félelmeit életben tartó körforgást, ha megkeresi és szembesíti magát azokkal a dolgokkal, amelyek szorongásra késztetik.