A szorongás és depresszió munkafüzet: Egyszerű, hatékony CBT-technikák a hangulatok kezeléséhez és a jobb közérzethez mostantól

Olvasói vélemények

A Michael Tompkins által írt „The Anxiety and Depression Workbook” (A szorongás és depresszió munkafüzet) című könyvről szóló kritikák kiemelik, hogy a könyv a szorongás és a depresszió kezelésének hatékony eszköze a kognitív viselkedésterápiás (CBT) technikák alkalmazásával. Sok felhasználó értékesnek találja mind személyes használatra, mind pedig terápiás kontextusban alkalmazott eszközként, kiemelve annak áttekinthetőségét, gyakorlatias gyakorlatait és bizonyítékokon alapuló megközelítését. Néhány recenzens azonban figyelmeztet, hogy bár hasznos, a könyv nem mindenki számára rezonál, és figyelmen kívül hagyhatja a szorongás és a depresszió fiziológiai aspektusait.

⬤ Átfogó és gyakorlatias munkafüzet a szorongás és a depresszió kezeléséhez.
⬤ Világos magyarázatok és empirikus alátámasztás a CBT technikákhoz.
⬤ Hasznos munkalapok és gyakorlatok az önsegítéshez és a terápiához.
⬤ Fókuszban az érzelmi rugalmasság, a tudatosság és az elfogadás.
⬤ Hozzáférhető és hasznos mind a terapeuták, mind az egyének számára.
⬤ A szorongásra és a depresszióra vonatkozó anyagokat egyetlen forrásban foglalja össze, így olvasóbarát.
⬤ Világosan és könnyen érthetően íródott.

⬤ Lehet, hogy nem mindenki számára alkalmas, különösen azok számára, akik kerülik az érzelmi elkötelezettséget.
⬤ Néhány példa ismétlődőnek tűnhet.
⬤ Kritika a szorongás és a depresszió fiziológiai aspektusainak nem kellő figyelembevételével kapcsolatban.
⬤ Bizonyos olvasók túl alapszintűnek vagy más forrásokhoz képest kevés mélységűnek találhatják.

(23 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

The Anxiety and Depression Workbook: Simple, Effective CBT Techniques to Manage Moods and Feel Better Now

Könyv tartalma:

Ne hagyja, hogy a szorongás és a depresszió megakadályozza, hogy teljes életet éljen.

Ha Ön szorongás és depresszió együttes előfordulásától szenved, előfordulhat, hogy nyomasztó késztetést érez arra, hogy elkerülje a nehéz érzelmeket és érzelmi élményeket. Az utolsó dolog, amit tenni akar, hogy belerúgjon a darázsfészekbe, amit magával cipel. A pszichológia legújabb kutatásai azonban hangsúlyozzák az érzelmek megközelítésének - és nem elkerülésének - fontosságát. Az érzelmek elkerülése rövid távon működik, de hosszú távon csak arra tanít, hogy elhidd, nem tudod kezelni az érzéseidet. Amire szükséged van, az egy olyan szilárd eszközkészlet, amely lehetővé teszi, hogy az érzelmek teljes skáláját magabiztosan átéld. Ez a könyv pontosan azt az eszközkészletet nyújtja, amire szükséged van.

Ebben a munkafüzetben Michael Tompkins pszichológus bizonyítékokon alapuló kognitív-viselkedésterápiás (CBT) készségeket kínál, amelyek segítenek megcélozni és lebontani a szorongás és a depresszió hátterében álló érzelemelkerülő gátakat. Azzal, hogy foglalkozol azokkal az érzelmekkel, amelyeket el akartál kerülni, megtanulod: "Meg tudom kezelni ezt az érzést". Olyan stratégiákat is találsz, amelyek segítenek nyugodtnak maradni az érzelmi helyzetekben.

Fedezze fel a relaxációs és tudatossági technikákat, amelyekkel hatékonyan kezelheti a nehéz gondolatokat és érzéseket, és javíthatja hangulatát és jólétét.

A munkafüzetben található eszközök segítenek megtanulni ezt a fontos leckét: képes vagy kezelni az érzelmeket, még a kellemetleneket is. Ha elhiszed, hogy képes vagy kezelni a szorongást és a depressziót, akkor kevésbé fogod elkerülni ezeket az érzéseket, és ezzel teret teremtesz magadnak arra, hogy hajlandóbb legyél megtenni azokat a dolgokat, amelyeket az életedben szeretnél.