Olvasói vélemények
Összegzés:A könyvet nagyra értékelik az ACFT-re való felkészülésre vonatkozó átfogó és konkrét útmutatásaiért, a különböző igényekre szabott különböző edzésprogramokkal. Egyes vélemények azonban kritizálják, hogy a gyakorlatok kiválasztása és az olyan alapvető szempontok, mint a terhelés és a táplálkozás figyelmen kívül hagyása miatt félretájékoztató és potenciálisan kontraproduktív.
Előnyök:⬤ Informatív és átfogó, konkrét edzésprogramokkal
⬤ tartalmazza a plank és a lábtámasz felkészítést is
⬤ számos gyakorlatot és helyettesítő gyakorlatot kínál
⬤ katonaspecifikus fókusz
⬤ és több mint 100 gyakorlatot tartalmaz edzésprogramokkal.
Hátrányok:⬤ Néhány program inkább akadályozhat, mint segíthet
⬤ hiányoznak a szerzők gyakorlati tapasztalatai
⬤ nem elegendő információ a terhelésről, a fejlődésről, az alvásról és a táplálkozásról
⬤ és olyan gyakorlatok tanítására helyezi a hangsúlyt, amelyek talán jobban illenek a személyes edzéshez.
(5 olvasói vélemény alapján)
Eredeti címe:
Preparing for the Army Combat Fitness Test (Acft)
Könyv tartalma:
A hadsereg harcképességi tesztjére való felkészülés ideális forrás, amely segít felmérni a felkészültségét és felkészülni a hadsereg harcképességi tesztjére (ACFT). Mivel a katonák háromdimenziós harctéren tevékenykednek, ahol a fizikai követelmények gyakran változóak és kiszámíthatatlanok, a hadsereg átdolgozott fizikai tesztje elődjénél változatosabb mérést biztosít a katona fizikai képességeiről. De ha Ön egyike annak az évi 200 000 újoncnak vagy annak az 1. 2 millió aktív szolgálatot teljesítő katonának, akiknek át kell esniük ezeken az új protokollokon, ez a változatos teszt szorongással és nyugtalansággal járhat.
Ebben segíthet ez az alapvető útmutató. A National Strength and Conditioning Association (NSCA) szakértelmével alátámasztva, a felkészülés a hadsereg harcképességi tesztjére az első olyan könyv a piacon, amely az ACFT követelményeivel foglalkozik, és biztosítja Önnek azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy felkészüljön a tesztelés napjára. Az ACFT hat versenyszámból áll - a 3 ismétléses maximális holtpontemelés, az álló erődobás, a kézből elengedett fekvenyomás-karnyújtás, a sprint-húzás-hordozás, a lábtolás és a kétmérföldes futás -, és olyan fizikai tulajdonságokat tesztel, amelyeket a könyvben található edzési irányelvek segítségével fejleszthet és ápolhat. Minden egyes tesztversenyhez találsz egy leírást a tesztről, utasításokat a teszt biztonságos és hatékony végrehajtásához, valamint pontozási szabványokat, hogy tudd, milyen minimális teljesítménykövetelményekkel kell megfelelned, hogy elkerüld a kizárást a teszt napján.
Kezdetben egy önértékelésen keresztül vezetjük Önt, amely lehetővé teszi, hogy meghatározza jelenlegi felkészültségét, és kiválassza azt a képzési programot, amellyel maximalizálni tudja teljesítményének eredményeit. Többféle minta edzéstervet is biztosítunk, hogy az ACFT-re való felkészülésre szánt idő és az edzésre rendelkezésre álló idő mennyisége alapján választhassa ki a megfelelő tervet. Válasszon a 24, 12, 8 vagy 4 hetes tervek közül, amelyek heti két, három, négy vagy öt napra szóló edzéseket tartalmaznak.
Több mint 100 gyakorlathoz adunk beállítási és végrehajtási útmutatást, hogy biztonságosan és hatékonyan tudja végrehajtani az edzésprogramjában kijelölt gyakorlatokat. A kísérő fotók vizuálisan mutatják be a gyakorlatok végrehajtását. Ha nincs hozzáférése az elsődleges gyakorlatokhoz szükséges felszereléshez, javaslatokat kínálunk olyan helyettesítő gyakorlatokra, amelyek mozgásukban és edzéseredményükben hasonlóak.
Ezt az átfogó edzésanyagot értékes kiegészítő információk egészítik ki a táplálkozással, a folyadékbevitellel, a fizikai és mentális regenerálódással és az egészséges életmód fenntartásával kapcsolatban.
Az ACFT-nek nem kell nyomasztónak lennie. Egy jó felkészülési tervvel és a képzés iránti elkötelezettséggel magabiztosan jelenhet meg a vizsga napján. A hadsereg harcképességi tesztjére való felkészülés megadja Önnek azt az előnyt, amelyre szüksége van ahhoz, hogy kiemelkedjen és a legjobb eredményt érje el a hadsereg harcképességi tesztjén.
