Eredeti címe:
My Perfect Movement Plan: The Move Your DNA All Day Workbook
Könyv tartalma:
Többet vagy jobban kell mozognod?
A mozgás táplálja a tested. Milyen a mozgásdiéta?
Akár tudsz róla, akár nem, mindenkinek megvan a maga egyedi mozgásdiétája - a mozgás típusainak és mennyiségének egyensúlya, amely a napjaidat és éjszakáidat alkotja.
Gondolj az egészséges táplálkozásra. Ha minden étkezéshez brokkolit eszel, az nagyszerű lenne bizonyos ásványi anyagok és vitaminok beviteléhez, de ez nem alkothat teljes étrendet; vannak más tápanyagok, amelyekre a szervezetednek szüksége van, és amelyeket a brokkoli nem tartalmaz. Ugyanez a helyzet a mozgással: a napi 30 perc kardiózás nem garantálja, hogy nem lesz gondod azzal, hogy lehajolva megérintsd a lábujjaidat, vagy hogy könnyedén fel- és le tudj állni a padlóról. A rendszeres jógagyakorlás pedig fenntartja a gerinc jó közérzetét, de nem elég ahhoz, hogy a csontok erősek maradjanak, vagy hogy a mindennapi tevékenységekhez szükséges fogóerő fejlődjön.
Ha a „mozgáskalóriák” a mozgás mennyisége, a „mozgás tápanyagai” pedig a különböző formák, amelyeken keresztül a tested áramlik, hogy létrehozd.
Ez a mozgás, ezek közül melyik hangzik a legközelebb a jelenlegi helyzetedhez?
Magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú mozgás: Lehet, hogy a munkája vagy az életmódja sok fizikai munkát igényel. Lehet, hogy egész nap talpon vagy, és ritkán, vagy egyáltalán nem ülsz órákon át egyhuzamban! A mozgásod azonban ismétlődő, és ugyanazokat a testrészeket vagy mintákat használja újra és újra, így egyes részeid erősek, más részeid pedig hiányosak maradnak.
Alacsony kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú mozgás: Az időd nagy részét ülve töltöd - otthon, a munkahelyeden és a legtöbb helyen a kettő között. Még ha fel is kelsz, hogy naponta egy órát sportolj, az e körüli idő többi része ismét a székben vagy a kanapén telik. Mivel nem sokat mozog az egész tested, sok testrészed sem vesz részt rendszeresen a mozgásban.
Bőséges, tápanyagdús mozgás, azaz kiegyensúlyozott mozgásdiéta! A nap folyamán rendszeresen átmozgatod a testedet, mégpedig úgy, hogy az összes különböző testrészedet és szövettípusodat táplálja, valamint fejleszti (vagy fenntartja) azokat a mozgáskészségeket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy az életedet úgy élhesd, ahogyan azt értelmesnek találod.
Ezzel a praktikus munkafüzettel a biomechanikus és bestseller szerző Katy Bowman olyan eszközt kínál, amellyel bárki nyomon követheti, hogyan mozog, hogyan nem mozog, és - ami talán a legfontosabb - hogyan illesztheti be a mindennapi életébe azokat a mozgásokat, amelyekről rájön, hogy szüksége van rájuk. A hagyományos mozgáscsoportokat - a kardiót, az erőt és a hajlékonyságot - a praktikus, készségalapú "makrotápanyagokkal" bővíti: járás és egyensúlyozás, könnyedén fel- és leszállás, jó cipekedés, karokkal való alátámasztás. És találja meg a módját, hogyan építse be azokat a "mikrotápanyagokat", amelyek gyakran kimaradnak az edzésprogramokból, pedig elengedhetetlenek az általános jóléthez. Eléggé mozgatja a szemét? Vagy a csuklóját, vagy a lábában lévő csontokat és izmokat? Az állkapocsizmai, az ujjai és a lábujjai, a csípője, a gerince és a vállai megkapják a teljes mozgástartományban azokat a tápanyagokat, amelyekre a legjobb működésükhöz szükségük van?
A következő témakörökkel is foglalkozik:
Megtalálni a legmélyebb mozgás "miértjét" - túl azon, hogy "egészséges legyen".
Testalkatod nyomon követése és figyelése a nap folyamán.
Valós stratégiák a mindennapi tevékenységek "mozgássűrűségének" növelésére.
Hogyan pihenj többet, miközben megkapod a szükséges mozgást.
A mozgásdiéta hozzáigazítása a különböző életkorokhoz és életszakaszokhoz.
Katy Bowman önértékelési gyakorlatokkal, irányított megfigyelésekkel és több tucat konkrét példával együtt elemzi Önnel jelenlegi mozgásdiétáját, majd új módon vezeti Önt a mozgás megértéséhez - olyan módon, amely nemcsak azt változtatja meg, ahogyan mozog, hanem azt is, ahogyan a mozgásról gondolkodik, és ahogyan az "beleillik" az életébe.
A Tökéletes mozgástervem az Ön útikönyve a mozgásban gazdag élethez.
