Kezelje a saját térdét: Egyszerű gyakorlatok az erő, a rugalmasság, a reakciókészség és az állóképesség fejlesztéséhez

Olvasói vélemények

A könyv egy egyszerű programot mutat be a térd egészségének javítására egy sor olyan gyakorlaton keresztül, amelyek célja az erő, a rugalmasság, a propriocepció és az állóképesség fejlesztése. Míg sok olvasó hatásosnak találta a térdfájdalom enyhítésében és a funkció javításában, néhányan kritizálták a fájdalomcsillapítással kapcsolatos fő állítások tudományos alátámasztásának hiányát, valamint a megközelítés leegyszerűsítését. Összességében a könyvet egyértelműsége, könnyű használhatósága és gyakorlati értéke miatt jegyzik, de nem biztos, hogy megfelel az átfogó megoldásokat vagy konkrét orvosi tanácsokat kereső olvasóknak.

⬤ Egyszerű, világos és könnyen követhető gyakorlatok, amelyek hatékonyan javítják a térd működését és csökkentik a fájdalmat.
⬤ Tapasztalt gyógytornász írta, az ajánlások tudományos alátámasztásával.
⬤ A hordozható méret lehetővé teszi a könnyű hozzáférést edzés közben.
⬤ Sok olvasó számolt be a térdfájdalom és az általános mobilitás jelentős javulásáról.
⬤ Hatékony időfelhasználás, mindössze napi 10-15 percet igényel.
⬤ Az alapvető gyakorlatokra összpontosít, felesleges bonyolultság nélkül.

⬤ Egyes kritikusok szerint a könyvből hiányoznak a szigorú tudományos bizonyítékok, amelyek alátámasztanák, hogy a gyakorlatok enyhítik a térdfájdalmat.
⬤ Korlátozottan mélyrehatóan tárgyalja az egyes térdbetegségeket vagy az összetett rehabilitációs igényeket.
⬤ Néhány felhasználó szerint a gyakorlatok túlságosan leegyszerűsítettek, vagy nem a már meglévő rehabilitációs tervekkel rendelkezőkre szabottak.
⬤ A kis betűméret néhány felhasználó számára kihívást jelenthet az olvasásban.

(331 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

Treat Your Own Knees: Simple Exercises to Build Strength, Flexibility, Responsiveness and Endurance

Könyv tartalma:

Jim Johnson több száz tudományos folyóiratcikket kutatott fel, hogy megtalálja és kipróbálja a térdfájdalom legegyszerűbb, leghatékonyabb do-it-yourself kezeléseit. Ebben a kompakt és közérthető könyvben pontosan megmutatja az olvasóknak, hogyan javíthatják és tarthatják fenn a térdük működését azáltal, hogy fokozzák azt a négy alapvető képességet, amellyel minden térdnek rendelkeznie kell:

⬤ izomerő.

⬤ hajlékonyság.

⬤ érzékenység (propriocepció).

⬤ állóképesség.

Mind a négy funkciónak egy-egy fejezetet szentelünk, bemutatva, hogy miért alapvető fontosságúak. Az olvasónak pontosan megmutatjuk, hogyan végezzen egyszerű otthoni gyakorlatokat, amelyek célja az adott képesség helyreállítása vagy javítása. Az utolsó fejezet egy "mesterterv", amely az összes fogalmat és gyakorlatot egy időhatékony edzésprogramba foglalja össze. A szerző könnyedén végigvezeti az olvasót a gyakorlatsorozaton.

Világos rajzok szemléltetik a térdfájdalomért felelős izmokat és a gyakorlatok pontos kivitelezési módját.

Minden információ kutatási kísérleteken és tanulmányokon, valamint szakmailag lektorált folyóiratokból származó bizonyítékokon alapul. A szerző a térdfájdalom enyhítésére szolgáló legjobb technikákat választotta ki ehhez a könyvhöz.