Olvasói vélemények
Összegzés:A könyvre általában pozitív visszajelzések érkeznek a tartalmat illetően, és negatív kritikák, amelyek a könyv fizikai minőségére és megjelenésére összpontosítanak.
Előnyök:Az anyag tömör és tárgyilagos, hatékonyan közvetíti a kettlebell mozdulatok részleteit és rugalmasságát. A szöveg jól kiegészíti a képeket, fokozva a gyakorlatok megértését.
Hátrányok:A könyv fizikai minősége gyenge, a vékony papír és a borító minősége nem tűnik professzionálisnak. Néhány felhasználó megjegyezte, hogy a szöveg nehezen olvasható a gyűrődésben, és a kis fekete-fehér fotók miatt nehéz tisztán látni a gyakorlatok formáját. A vékony kötetet úgy vélik, nem éri meg az árát.
(4 olvasói vélemény alapján)
Eredeti címe:
Kettlebell Strength Program Prometheus: A six-week strength program that can be done with a single kettlebell
Könyv tartalma:
Egy hathetes kettlebell erőprogram, amely egyetlen kettlebellel végezhető el. A program egyszerű, és három szupererős kettlebell gyakorlaton alapul, amelyek a teljes testet megdolgoztatják.
Minden, ami az edzés és a program elvégzéséhez szükséges, megtalálható ebben a könyvben, bemelegítés, gyakorlatleírások, fotók, a program beállításának módja, alternatív gyakorlatok, izomalapozás, sőt, még egy bónusz videó is található az edzésről, hogy lásd, hogyan kell végrehajtani a mozdulatokat.
A görög mitológiában Prométheusz egy titán, akinek tulajdonítják az ember agyagból való megteremtését, és aki szembeszáll az istenekkel azzal, hogy ellopja a tüzet és az emberiségnek adja, ami lehetővé tette a fejlődést és a civilizációt. A mi kettlebell világunkban Prométheusz lesz a fejlődésed az erőben.
A könyvben fotók vannak a gyakorlatokról, de bónuszként hozzáférést kapsz egy videóhoz, így láthatod az edzést működés közben.
Ez a kettlebell erőprogram egyszerű, egyszerű, mint a mindössze 3 gyakorlat és 4 ismétlés sorozatonként. Ezt ne téveszd össze a könnyűvel.
A feladatokat a következő okok miatt választottuk ki gondosan. Az első cél az volt, hogy a gyakorlatválasztékot a lehető legkevesebbre csökkentsük. Mind a lengés, mind a rántás teljes testet megmozgató gyakorlat, a lengés a teljes hátsó láncot és a négyfejű combizmokat, a rántás a lábakat és a karokat, a sorok pedig a hát felső részét dolgoztatják meg, amelyet általában elhanyagolnak az edzéseken. Mindezek együttesen szinte minden izmot igénybe vesznek a testedben.
Nem csak jobban fogsz kinézni 6 hét után, de úgy is fogod érezni magad, mint a hihetetlen Hulk, és úgy fogsz mozogni, mint Pókember. Komolyra fordítva a szót, hihetetlenül erősödni fogsz, ha betartod a programot, jobban fogsz mozogni, jobban fogod érezni magad, és megnő a mobilitásod, különösen a csípőben és a fejtetőn.
Eredmények.
Néhány eredmény, amire számíthatsz, ha helyesen végigcsinálod ezt a programot, többek között:
⬤ Az általános erősség növekedése.
⬤ Vállerősség.
⬤ Láberő.
⬤ A törzs ereje.
⬤ Csípcsont erőssége.
⬤ Karerő.
⬤ Vasalj erő.
⬤ A teljes rugalmasság növelése.
⬤ Vállstabilitás.
⬤ Általános hipertrófia.
⬤ Tricepsz hipertrófia.
⬤ Quadricepsz hipertrófia.
⬤ Latissimus hipertrófia.
⬤ Deltoidok hipertrófiája.
⬤ Az önbizalom növekedése.
Tartalomjegyzék.
⬤ A szerzőről.
⬤ Eredmények.
⬤ Szükséges súlyzók száma.
⬤ Milyen súllyal kell kezdeni.
⬤ Alternatív gyakorlatok.
⬤ Miért az ismétlési tartomány.
⬤ A program beállítása.
⬤ Melegítés.
⬤ Az izmok alapozó rutinja.
⬤ Egyakorlat.
⬤ Frekvencia.
⬤ Progresszió.
⬤ Pihenés.
⬤ Felelősségteljesítés.
⬤ A gyakorlatok kiválasztása.
⬤ Kettlebell jerks.
⬤ Bent-over dead row.
⬤ Kettlebell lengések.
⬤ Egykaros lengés.
⬤ Dupla kettlebell.
⬤ Guggoló lengés.
⬤ Racking.
⬤ Bónusz források.
A szerzőről.
A nevem Taco Fleur, és orosz Girevoy Sport Institute Kettlebell edző, IKFF minősített Kettlebell edző, Kettlebell Level 1 + 2 edző, Kettlebell tudomány és alkalmazás, CrossFit Level 1 edző, CrossFit bírói bizonyítvány, CrossFit programozói bizonyítvány, MMA kondicionálás Level 1, MMA fitness Level 1 + 2, Punchfit edző és Plyometrics edző minősítéssel, lila öves brazil Jiu Jitsu. A BoxRox szerzője és az Iron Man magazin 4 számában szerepelt. 3 funkcionális kettlebell edzőterem tulajdonosa és létrehozója voltam Ausztráliában és Vietnamban, és éltem Hollandiában, Ausztráliában, Vietnamban és Thaiföldön. Jelenleg Spanyolországban élek.
