Kettlebell gyakorlatok enciklopédiája VOL. 5: Kettlebell kombók, izolációs és többsíkú gyakorlatváltozatok

Olvasói vélemények

Jelenleg nincsenek olvasói vélemények. Az értékelés 18 olvasói szavazat alapján történt.

Eredeti címe:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 5: Kettlebell combos, isolation, and multi-planar exercise variations

Könyv tartalma:

A határozott kettlebell gyakorlat enciklopédia kettlebell gyakorlatokkal és variációkkal. Több mint 150 oldal tele fotókkal a kettlebell gyakorlatokról, alapvető leírásokkal és bónusz videókra mutató linkekkel.

A kettlebell edzés a kettlebellel végzett ellenállásos edzés egy formája. Ez az enciklopédia és kötetei az összes kettlebell gyakorlatot lefedik, fotókkal, leírásokkal, és némelyiknek lépésről-lépésre történő utasításai vannak. A könyvben található információk segítségével kiválaszthatod a kettlebell gyakorlatokat, és létrehozhatod a saját kettlebell edzésedet és/vagy ellenőrizheted, hogy helyesen végzed-e azokat a gyakorlatokat, amelyeket már csinálsz.

Ez a kötet kitér a kettlebell kombókra, izolációs és többsíkú gyakorlatokra. Minden témakörben éppen annyi információ található, hogy alapvető és érthető legyen.

Kettlebell kombó.

A kettlebell kombó több gyakorlat kombinációja, amelyeket egymás után, általában áramló módon hajtanak végre. A kombók lehetnek olyan egyszerűek, mint 2 gyakorlat kombinálva, de olyan összetettek is, mint 6 vagy több gyakorlat kombinálva. Ezeket komplexnek is nevezik. Jó példa néhány jól ismert kombóra a clean and jerk, a clean and press, egy jó példa egy összetettebb kombóra az UKC (Ultimate Kettlebell Combo), amely a deadlift, a hang clean, a swing clean, a swing, a half snatch és a strict press gyakorlatokból áll. Egy igazán egyszerű, de erőteljes kombó a dupla kettlebell half snatch és squat thruster, más néven WBKC (World's Best Kettlebell Combo).

Izolációs gyakorlatok.

Ez a könyv nem lenne teljes néhány izolációs gyakorlat nélkül. Az izolációs gyakorlatok azok, amelyek csak egy ízületet és korlátozott számú izomcsoportot érintenek. Az izoláció lehetővé teszi, hogy jobban koncentrálj és nehezebben menj. Jó példa erre egy olyan gyakorlat, amelyet állva végzünk, állva több izom rekrutálását igényli, míg egy fekvő gyakorlat kiveszi az összes olyan izmot, amelyre a felálláshoz szükség volt, azaz a vádlit, a négyfejű combizmot, a farizmokat, a gerincferdülést és még sok mást.

Többsíkú gyakorlatok.

Az ebben a kategóriában felsorolt gyakorlatok nem az egyetlen többsíkú gyakorlatok, sokkal több van, egy jó példa egy népszerű, itt fel nem sorolt többsíkú gyakorlatra a kettlebell snatch. A gyakorlatok azért kerültek ebbe a kategóriába, mert nem volt olyan szülőgyakorlat kategória, amely alá ezek a gyakorlatok tartoznának.

Alapvetően a többsíkú gyakorlatok azok, amelyek felfelé, lefelé, hátra, oldalra stb. mennek, több mozgássíkon keresztül mozognak egy ismétlés során. Jó példa a nem többsíkú gyakorlatokra a vállprés. Figyelem, attól, hogy egy gyakorlat többsíkú vagy nem többsíkú, még nem lesz rossz vagy jó gyakorlat, csak azt írja le, hogy több mozgássíkon megy keresztül.