Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 4: Kettlebell guggolás, lendítés és szélmalom gyakorlatváltozatok

Olvasói vélemények

Jelenleg nincsenek olvasói vélemények. Az értékelés 13 olvasói szavazat alapján történt.

Eredeti címe:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 4: Kettlebell squat, swing, and windmill exercise variations

Könyv tartalma:

A határozott kettlebell gyakorlat enciklopédia kettlebell gyakorlatokkal és variációkkal. Több mint 150 oldal tele fotókkal a kettlebell gyakorlatokról, alapvető leírásokkal és bónusz videókra mutató linkekkel.

A kettlebell edzés a kettlebellel végzett ellenállásos edzés egy formája. Ez az enciklopédia és kötetei az összes kettlebell gyakorlatot lefedik, fotókkal, leírásokkal, és némelyiknek lépésről-lépésre történő utasításai vannak. A könyvben található információk segítségével kiválaszthatod a kettlebell gyakorlatokat, és létrehozhatod a saját kettlebell edzésedet és/vagy ellenőrizheted, hogy helyesen végzed-e azokat a gyakorlatokat, amelyeket már csinálsz.

Ez a kötet a kettlebell guggolás, swing és windmill gyakorlatváltozatokkal foglalkozik. Minden témakörben éppen annyi információt tartalmaz, hogy alapvető és érthető legyen.

Kettlebell guggolás.

A guggolás egy olyan mozgás, amelyben három ízület hajlítható, nevezetesen a boka-, a térd- és a csípőízület. A mozgás során a cél az, hogy a csípő a lehető legalacsonyabban legyen a talajhoz képest, miközben a vállak a lehető legmagasabbra kerülnek. A guggolás végezhető a kettlebell(ek)kel fej fölött, állítva vagy holtan, azonban holtan a felhúzás kategóriájába kerül.

Kettlebell Swing.

A lengés akkor következik be, amikor egy tárgy felfüggesztve előre-hátra vagy egyik oldalról a másikra mozog. A lengés az alapja sok más gyakorlatnak, például a tisztán és a kapás. A lengés történhet húzásként vagy ingaként. A sportvilágon kívül a leggyakoribb variáció a húzó változat, míg a sportvilágban ennek az ellenkezője, és az inga a gyakori.

Kettlebell snatch.

A snatch egy olyan mozgás, amelyben a kettlebell gyorsan felemelkedik egy alacsonyabb pozícióból - mindig a csípő alatt - a fej fölé egyetlen folyamatos, egyenletes, robbanásszerű mozdulattal. Példa néhány gyakori kiinduló helyzetre: holt, lógó és lengő.