Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 3: Kettlebell press, push-up, row és snatch gyakorlatváltozatok

Olvasói vélemények

Jelenleg nincsenek olvasói vélemények. Az értékelés 12 olvasói szavazat alapján történt.

Eredeti címe:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 3: Kettlebell press, push-up, row, and snatch exercise variations

Könyv tartalma:

A határozott kettlebell gyakorlat enciklopédia kettlebell gyakorlatokkal és variációkkal. Több mint 150 oldal tele fotókkal a kettlebell gyakorlatokról, alapvető leírásokkal és bónusz videókra mutató linkekkel.

A kettlebell edzés a kettlebellel végzett ellenállásos edzés egy formája. Ez az enciklopédia és kötetei az összes kettlebell gyakorlatot lefedik, fotókkal, leírásokkal, és némelyiknek lépésről-lépésre történő utasításai vannak. A könyvben található információk segítségével kiválaszthatod a kettlebell gyakorlatokat, és létrehozhatod a saját kettlebell edzésedet és/vagy ellenőrizheted, hogy helyesen végzed-e azokat a gyakorlatokat, amelyeket már csinálsz.

Ez a kötet a kettlebell nyomásokat, fekvőtámaszokat, sorokat és elkapásokat tárgyalja. Minden témakörben éppen annyi információ található, hogy alapvető és érthető legyen.

Kettlebell Press.

A nyomó és a fekvenyomó mozgás nagyon hasonló, ha a karokat nézzük, mindig kinyúlnak, akár fej fölött, akár a mellkas felett (fekve), azonban a kettő között egyértelmű különbség van. A nyomással fizikai erőt fejtesz ki a kettlebellre, hogy elmozdítsd magadtól, nem pedig, hogy magadat távolítsd el tőle (lökés).

Kettlebell fekvőtámasz.

A nyomáshoz hasonlóan fizikai erőt fejtesz ki a súlyzóra, de ebben az esetben azért, hogy eltávolodj tőle. Egy fekvőtámasz a padlón végzett fekvőtámasz a padlótól való ellökés lenne. Ha ugyanazt a fekvőtámasz-pozíciót megfordítod - laposan fekve - és ugyanazt a mozdulatot végzed el, akkor az olyan lesz, mint a prés, mivel a tárgyat magadtól távolabb mozgatod.

Kettlebell evezés.

Ha a csónakos evezésnél nézzük a mozgást, az mindig egy húzás és egy lökés az evezőből. A kettlebell edzés kontextusában az evezés mindig húzás, mivel a gravitáció helyettesíti a nyomást. Az evezést úgy kell végezni, hogy közvetlenül a gravitációval szemben hatsz. A kettlebell evezés középpontjában a hát felső részének hátsó izmai állnak.

Kettlebell snatch.

A snatch egy olyan mozgás, amelyben a kettlebell gyorsan felemelkedik egy alacsonyabb pozícióból - mindig a csípő alatt - a fej fölé egyetlen folyamatos, egyenletes, robbanásszerű mozdulattal. Példa néhány gyakori kiinduló helyzetre: holt, lógó és lengő.