Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 2: Kettlebell izometrikus, térdelő, emelő és lunge gyakorlatváltozatok

Olvasói vélemények

A könyvet nagyra értékelik a világos utasítások és a kettlebell gyakorlatok hatékony tanítása miatt, így értékes forrás a kezdők és a tapasztalt gyakorlók számára egyaránt.

Kiváló gyakorlatok, világos fényképes utasítások, tömör útmutatás, erőteljes tanítás Taco Fleurtól.

Néhány felhasználó megjegyezte, hogy a sorozatban nem minden könyv egyformán jó, különösen az utolsó.

(4 olvasói vélemény alapján)

Eredeti címe:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 2: Kettlebell isometric, kneeling, lift, and lunge exercise variations

Könyv tartalma:

A határozott kettlebell gyakorlat enciklopédia kettlebell gyakorlatokkal és variációkkal. Több mint 150 oldal tele fotókkal a kettlebell gyakorlatokról, alapvető leírásokkal és bónusz videókra mutató linkekkel.

A kettlebell edzés a kettlebellel végzett ellenállásos edzés egy formája. Ez az enciklopédia és kötetei az összes kettlebell gyakorlatot lefedik, fotókkal, leírásokkal, és némelyiknek lépésről-lépésre történő utasításai vannak. A könyvben található információk segítségével kiválaszthatod a kettlebell gyakorlatokat, és létrehozhatod a saját kettlebell edzésedet és/vagy ellenőrizheted, hogy helyesen végzed-e azokat a gyakorlatokat, amelyeket már csinálsz.

Ez a kötet a kettlebell izometrikus, emelő, térdelő és fekvőtámasz gyakorlatokat tárgyalja. Minden témakörben éppen annyi információ található, hogy alapvető és érthető legyen.

Kettlebell izometrikus gyakorlatok.

Az izometrikus olyan izomműködésre vonatkozik, amelyben az izom összehúzódása nélkül alakul ki feszültség. Nincs mozgás, akció vagy változás, más néven statikus. Jó példa az izometrikus gyakorlatra a plank vagy a vaskereszt. Az izometrikus gyakorlatok dinamikus gyakorlattal is keverhetők, például guggolás frontális tartással.

Kettlebell térdelés.

Térdelni azt jelenti, hogy olyan helyzetben lenni vagy olyan helyzetet felvenni, amelyben a testet a térd vagy a térdek támasztják alá. Végezhetsz olyan mozgásokat térdelő helyzetbe, mint a megadás, vagy végezhetsz olyan gyakorlatokat, amelyekben térdelő helyzetben maradsz, mint a térdelő csípőgyakorlatok.

Kettlebell emelés.

Valamit felemelni azt jelenti, hogy magasabb helyzetbe vagy szintre emelni. Valójában szinte minden kettlebell gyakorlatot felemelésnek lehet tekinteni, azaz snatch, press, clean, swing stb. Mi azonban az emelést olyan mozdulatnak fogjuk minősíteni, amelyben a kettlebellt egy lassú mozdulattal alacsony helyzetből magasabbra hozzuk. A robbanékony mozgásokat kizárjuk, mivel azoknak saját osztályozásuk van, pl. press, snatch, clean és swing.

Kettlebell Lunge.

A bukfenc meghatározásához néhány feltételezéssel élünk. A szótár szerint a szó a test egy hirtelen előre irányuló lökést jelent, a mi kontextusunkban ez a testrész a láb lenne. A lándzsa a vívás alapvető támadó mozdulata is, ami nagyon hasonlít az általunk ismert lándzsagyakorlathoz. Az általunk ismert lándzsa nemcsak előrefelé mozog, hanem mindenféle irányba, hátra (hátrafelé), oldalra stb. A különbség a vívásban és a gyakorlatban használt lándzsa között az, hogy a hátsó térd általában behajlik és finoman megérinti a padlót, hogy megszabja a mélység mércéjét.