Erőedzés a labdarúgáshoz

Olvasói vélemények

Jelenleg nincsenek olvasói vélemények. Az értékelés 20 olvasói szavazat alapján történt.

Eredeti címe:

Strength Training for Soccer

Könyv tartalma:

A labdarúgásra szabott erőnléti és kondicionáló programok kialakítása a játék követelményeinek mély megértését igényli. A játékosok felkészítése a gyorsításra, lassításra, irányváltoztatásra, valamint a fordulásra és az ugrásra kihívást jelenthet.

A National Strength and Conditioning Association (NSCA) szakértelmével kidolgozott Strength Training for Soccer (Erőedzés a labdarúgáshoz) elmagyarázza az ellenállás-edzés értékét a futballisták számára. A könyv - gyakorlati tapasztalatokkal, bizonyítékokon alapuló edzésmódszerekkel és kutatásokkal alátámasztva - általános átfogó biomechanikai elemzést nyújt a labdarúgásról, valamint specifikus elemzést az egyes pozíciók fizikai igénybevételéről: kapusok, védők, középpályások és csatárok. Ezen elemzések felhasználásával hatékony edzésprogramot tervezhet, amely a pályán nyújtott teljesítményt eredményezi. A könyv a következőket is kínálja:

⬤ 10 részletes protokollt a labdarúgók erejének, teljesítményének, gyorsaságának, mozgékonyságának és nagy intenzitású állóképességének tesztelésére.

⬤ 6 teljes test ellenállással végzett gyakorlat 4 variációval.

⬤ 12 alsótest-gyakorlat 24 variációval.

⬤ 18 felsőtest-gyakorlat 45 variációval.

⬤ 22 anatómiai core gyakorlat 32 variációval.

⬤ 32 mintaprogram szezonon kívüli, szezon előtti, szezon közbeni és szezon utáni ellenállóképességi edzéshez.

Minden egyes ellenállás-gyakorlat fotósorozatból és az elsődlegesen edzett izmok részletes listájából, a kezdő pozícióból és a mozgásfázisokból, a légzési irányelvekből, a módosításokból és variációkból, valamint edzői tippekből áll. Megtanulja továbbá a megfelelő edzéstechnikát, és mélyebb megértést nyer arról, hogy az egyes gyakorlatokban milyen izmok vesznek részt, így teljes és célzott ellenállás-edzésprogramot dolgozhat ki.

Az NSCA által támogatott, valamint a labdarúgással foglalkozó erőnléti és kondicionáló szakemberként többéves tapasztalattal rendelkező személyek tudása és tapasztalata alapján a Strength Training for Soccer a mérvadó forrás a labdarúgás-specifikus ellenállás-edzésprogramok létrehozásához, hogy segítsen sportolóinak optimalizálni erejüket, és sikeresen átvinni ezt az erőt és erőt a futballpályára.